隨著年齡的增長(zhǎng)，腰腿痛時(shí)不時(shí)地光顧，壓力大，工作累也經(jīng)常會(huì)引起腰腿疼痛。防治腰腿痛要從多方面入手，病痛期的處理也非常關(guān)鍵，只有掌握了正確的輔助治療的方法，才能幫助控制病情。久坐者平時(shí)可以做俯臥撐，飛燕操，仰臥五點(diǎn)支撐操等，這些動(dòng)作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強(qiáng) 化髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)肌等，對(duì)于腰腿痛有很大的幫助。此外，游泳、散步也能改善不適。

腰腿痛急性期要多躺

腰腿痛嚴(yán)重時(shí)，患者只要堅(jiān)持采取臥床加牽引的簡(jiǎn)便療法，即可緩解癥狀。

臥床要選用硬板床。因睡在軟床上，臀部深凹下去，頭、腳則位置抬高，相當(dāng)于直立時(shí)弓著腰，很不自然。最為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7～9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。這樣，仰臥時(shí)可保持脊柱的四個(gè)生理彎曲，側(cè)臥時(shí)脊柱也沒有側(cè)彎。

人體平臥時(shí)，重心下移，體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔(dān)，脊柱受力大大減輕，得到充分休息。局部血液循環(huán)改善，水腫消退，癥狀隨之慢慢減輕。如同時(shí)進(jìn)行牽引，使椎間隙輕微拉開，更加強(qiáng)了這種效果，自然好得快。

癥狀緩解后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于腰腿痛患者而言，癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。如繞環(huán)運(yùn)動(dòng)——兩腿略微分開，兩手叉腰，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，先往逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)用力要輕柔，速度宜慢。此外還有倒步走——每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。

此外，腰腿痛患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運(yùn)動(dòng)，如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性，使關(guān)節(jié)骨得到充分的營養(yǎng)，達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。

預(yù)防腰腿痛做到兩點(diǎn)最重要

首先，改正不良姿勢(shì)。造成腰腿痛的原因很多，其中不良的姿勢(shì)是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應(yīng)注意以下姿勢(shì)，預(yù)防腰酸背痛：

（1）坐的姿勢(shì)：腰要挺直，雙腿平放于地面，不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，半小時(shí)起來走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，最好加護(hù)腰給予支持。利用軟靠墊保持腰背的生理弧度，避免經(jīng)常扭動(dòng)身體，可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

（2）站立姿勢(shì)：要抬頭，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前傾，下腹內(nèi)收挺直，含背，保持腰部的正?；《龋贡巢考∪夥潘?。

（3）睡眠姿勢(shì)：最好睡木板床加墊5厘米左右的床墊，這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直，膝關(guān)節(jié)微屈。仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷，來保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。

（4）提取重物的姿勢(shì)：先坐低臀部，一腳在前一腳在后，并彎曲膝關(guān)節(jié)，背部保持挺直，注意臂和肘貼近身體，物件也要盡可能貼近身體。手緊握物件，并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停，用身體重量引動(dòng)，然后用腳力撐起，把重物提升。

其次，要注意保暖。

尤其是陰雨天氣時(shí)，氣溫下降。許多人感覺一身濕重，腰痛、頸脖子痛。中醫(yī)認(rèn)為，“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經(jīng)脈不暢，不通則痛”。生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥，不要穿潮濕的衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

專家提醒，平時(shí)要注意保暖、防潮，多曬太陽，上午10時(shí)到11時(shí)曬最好。上午曬太陽空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，起活血化瘀的作用，老年人尤其應(yīng)在這段時(shí)間多曬曬。此外，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質(zhì)吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，還要注意飲食。對(duì)于因過度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛，治療措施之一就是要節(jié)制飲食。

從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長(zhǎng)時(shí)間維持著同樣的姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)因?yàn)榧∪饪嚲o而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時(shí)，身體可能用“酸痛”告訴我 們要注意休息了。運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以強(qiáng)壯腰背肌肉，預(yù)防和改善腰痛。久坐者平時(shí)可以做俯臥撐，飛燕操，仰臥五點(diǎn)支撐操等，這些動(dòng)作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強(qiáng) 化髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)肌等，對(duì)于腰腿痛有很大的幫助。此外，游泳、散步也能改善不適。

除此之外，生活中的護(hù)腰習(xí)慣也很重要。方法如下：

●注意坐姿

對(duì)于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說，首先應(yīng)該要注意坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中點(diǎn)向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅，人矮可用足墊。

●定時(shí)變換姿勢(shì)

腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時(shí)變換姿勢(shì)，固定一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時(shí)間可以去掉，這樣也可以達(dá)到腰部變換位置的效果。

●選合適的鞋跟

對(duì)于愛美的女性，不要穿太高的跟鞋。過高的鞋跟會(huì)讓身體向前傾，腰部不得不后伸來取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛。

●不要前弓彎腰抬重物

這樣會(huì)很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時(shí)候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)到疼痛科檢查原因并獲得及時(shí)治療：

①腰痛得不能伸直；

②不能長(zhǎng)距離走路；

③有下肢無力或放射性疼痛；

④腰痛伴有大小便障礙；

⑤無外傷史的劇烈腰痛。