長期姿勢不良的習慣會造成腰椎病，頸椎病，治療要花錢去買各類康復保健用具，還不如抽出點時間來進行鍛煉，有時收到的效果會很驚人。

預防腰椎病記得每天彎腰

腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動。人在坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會后凸，出現(xiàn)膨出，最后導致腰椎間盤突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經(jīng)常散步等。

坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢最遠處，抬頭前探，保持5秒，恢復坐姿。這樣每天早晚做10余次。別小看這節(jié)操，它能鍛煉坐骨神經(jīng)根，避免粘連發(fā)生，經(jīng)常鍛煉，能使腰椎間盤突出零復發(fā)。

腰椎病患者飲食注意事項

一、宜食清淡飲食。中醫(yī)認為過咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。

二、慎食煎炸之品。因這類飲食易導致使秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

腰椎間盤突出的食療方法以下幾種可供參考：

（1）海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

（2）生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

（3）淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

游泳能治好腰椎病切不可信

周小姐患有腰椎間盤突出，看過無數(shù)朋友推薦的名醫(yī)，依舊解決不了她的腰痛。后來，又聽說游泳能治療，于是，五十幾歲人了還去學游泳，只可惜游泳依舊幫不了她的忙。

游泳能治好頸椎病嗎？“游泳對脊椎保健有一定幫助，但不能替代治療方法?！睂＜医忉?，人在水中受浮力作用，關節(jié)和脊柱不會承受太多重量。游泳過程中脊柱放松，并且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對于增強體質(zhì)、防止癥狀復發(fā)很有好處。“但是任何體育運動只能對脊椎病的治療起到幫助作用，不能作為代替療法”。

游泳能治好腰椎病切不可信。有時不正確的體育運動反而會加重病情。比如說模仿放風箏的動作對預防頸椎病有好處。但是頸椎后伸只能在被允許的范圍（正常人35°-45°）之間，患有頸椎病的人其后伸范圍已經(jīng)減小，強行后伸必然導致病情加重，所以頸椎病人后伸不方便者反而不能放風箏。

脊椎病的治療分為主要治療、輔助治療和預防復發(fā)三大方面。正常人和患者持之以恒地進行體育鍛煉可以預防脊椎疾病的發(fā)生和復發(fā)。他表示，脊椎病和脊椎相關疾病患者還是要進行正規(guī)治療，不要用體育運動代替正規(guī)治療方法。