每日伏案工作，很多白領(lǐng)都被頸椎病纏上。椅子不合適或椅子與辦公桌的高度比例不協(xié)調(diào)，本身坐姿不良或不良坐姿過(guò)久，缺乏腰背部的鍛煉等，都成為引發(fā)辦公室工作人員頸腰背痛因素。

辦公室工作人員預(yù)防頸腰椎病，要注意以下幾點(diǎn)：

1、選擇科學(xué)合理的辦公桌椅：

椅子要求高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，應(yīng)注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)；調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度與傾斜角，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，防止頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于后仰狀或曲頸狀。

2、注意調(diào)整工作姿勢(shì)：

研究顯示，人的視線與地心垂線的夾角為115度時(shí)，頸部肌肉最放松，所以電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度要調(diào)整好。如果沒(méi)有條件更換專門的電腦桌，可以試著將座椅墊高，直到頸部感到放松為止，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

3、保持正確的操作姿勢(shì)：

保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度；用間盤或鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)盡量使手腕放松，保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線保持一直線；腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

4、加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉：

對(duì)辦公室工作人員來(lái)說(shuō)坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而鍛煉時(shí)間少，頸腰背肌較弱。平時(shí)正確辦公坐姿，注意調(diào)整自己的體位，應(yīng)加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉，做米字操、后伸左右旋轉(zhuǎn)等肌肉鍛煉；每天定期做保健操鍛煉，如：拱橋（即五點(diǎn)支撐），燕飛式等。選擇合適自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、游泳等。

5、辦公室保健操：辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部，踢踢腿彎彎腰。應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右活動(dòng)數(shù)次，活動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔，緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。

專家提示辦公室白領(lǐng)朋友：每當(dāng)工作一小時(shí)后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，看看綠色植物。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打20下，拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激，可使肩頸肌得到放松，消除對(duì)神經(jīng)的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

夏季烈日炎炎，許多人外出回來(lái)都喜歡來(lái)個(gè)涼水澡，此時(shí)是舒服了，但是等著你的可能是頸椎病。

洗冷水澡居然能洗出頸椎?。?/strong>

夏季用涼水沖澡或長(zhǎng)期使用電風(fēng)扇、空調(diào)，會(huì)使毛孔、汗腺急劇收縮，極易導(dǎo)致頸椎病等骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后溫水沖澡比冷水更能消除疲勞。除洗冷水澡外，許多夏季常見(jiàn)的生活習(xí)慣同樣是頸椎病的誘因。

專家指出，誘發(fā)夏季骨科疾病發(fā)作的誘因主要有幾方面：

1、夏季許多人喜歡沖冷水澡。

2、不良的午睡姿勢(shì)也容易引起骨科疾病。

3、氣溫過(guò)高，導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量下降，睡眠中翻身次數(shù)增多，容易導(dǎo)致落枕。

4、夏季骨科疾病多與吹空調(diào)或吹風(fēng)扇有直接關(guān)系。尤其是辦公族，由于辦公族往往都在低溫室內(nèi)一坐就是一天，頸腰背肌及受寒誘發(fā)骨科疾病癥狀。

針對(duì)這些誘因，專家提醒

1、不要過(guò)分貪涼是防止夏天發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的有效舉措。

2、夏季不宜直接睡涼席，最好在上面墊上薄床單。

3、使用涼席時(shí)，室溫不宜過(guò)低，否則涼上加涼容易引發(fā)疾病。

4、平時(shí)應(yīng)保持通風(fēng)，但要避免“過(guò)堂風(fēng)”。同時(shí)，大家最好避免寒冷、潮濕等誘發(fā)關(guān)節(jié)病的因素，尤其是原來(lái)就有關(guān)節(jié)炎的人更應(yīng)注意。

專家提醒：

即使在室內(nèi)時(shí)，大家不妨多做一些“小運(yùn)動(dòng)”，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通，如頭部運(yùn)動(dòng)：想象面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字等。