肩周炎的形成與坐姿是分不開(kāi)的，我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來(lái)回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長(zhǎng)脖子，半長(zhǎng)著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見(jiàn)的“辦公室綜合征”之一。

除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見(jiàn)患者，因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時(shí)候，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持埋頭的姿勢(shì)，過(guò)度專(zhuān)心反而出現(xiàn)僵持不動(dòng)，為肩周炎留下來(lái)隱患。

如何預(yù)防肩周炎

其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是“動(dòng)一動(dòng)，走一走”。這是什么意思呢？

動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來(lái)就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。

走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來(lái)說(shuō)，只要你時(shí)常站起來(lái)走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。

自我防治有七個(gè)好方法

（1）頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

（2）捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5一10遍，換手。

（3）旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

（4）按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

（5）兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬，兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

（6）單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

（7）擴(kuò)胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

保護(hù)頸肩 改掉4種壞習(xí)慣

案例1

白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢(qián)包、鑰匙，甚至是書(shū)，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專(zhuān)家解析：?jiǎn)渭缈嬷匕?，?huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對(duì)稱(chēng)。

正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過(guò)重，對(duì)疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

案例2

老王做銷(xiāo)售，經(jīng)常開(kāi)車(chē)到外地出差，等客戶(hù)時(shí)，累了困了就靠在車(chē)背上小憩，時(shí)間久了，感覺(jué)腰酸背痛。

專(zhuān)家解析：坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀會(huì)失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都很別扭，低頭趴在桌子上的話(huà)，還會(huì)有壓迫感。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)，坐睡會(huì)讓腰部扭曲，久而久之，會(huì)引起腰肌勞損。

正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實(shí)在有限，可將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

案例3

豆豆今年讀初三，因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松，課間、放學(xué)路上，把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，幾個(gè)月了，總覺(jué)得脖根兒疼。

專(zhuān)家解析：頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時(shí)恢復(fù)，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。

正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來(lái)，行走時(shí)，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例4

公務(wù)員劉女士喜歡開(kāi)車(chē)上下班，因個(gè)子矮，握駕駛盤(pán)時(shí)，總覺(jué)得胳膊往上抬，很不舒服，開(kāi)車(chē)才一年多，患了頸椎病。

專(zhuān)家解析：駕駛過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對(duì)頸椎的負(fù)荷最大，長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì)，必然導(dǎo)致頸椎病。

正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車(chē)踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線(xiàn)，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過(guò)于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤(pán)，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。