慢性、勞損性的損傷主要為慢性積累性的損傷，其中，關節(jié)損傷，特別是膝、肩、踝和肘關節(jié)的損傷最為多見。那么，在遇到運動損傷后該如何處理？又該如何避免運動損傷呢？

運動扭傷后要及時就醫(yī)

人們在一般的體育鍛煉中，真正發(fā)生各種急性的拉傷、脫臼和骨折等嚴重的運動損傷的比例是比較小的。據(jù)深圳市第二人民醫(yī)院運動創(chuàng)傷科的統(tǒng)計資料顯示，急性損傷所占比重大約不到5%，更多的是對人的關節(jié)、肌肉等造成的勞損性的損傷，所以不被人們所重視。其特點主要為慢性積累性的損傷，其中，關節(jié)損傷，特別是膝、肩、踝和肘關節(jié)的損傷最為多見。

專家分析，由于一些人平時工作忙，往往在周末集中鍛煉，長時間進行籃球、足球、健身操等劇烈運動，超量的運動往往容易引發(fā)這些損傷。據(jù)統(tǒng)計，目前，在基層醫(yī)院，甚至是三甲醫(yī)院，膝關節(jié)急慢性創(chuàng)傷所導致的十字韌帶損傷的漏診率為70%，肩關節(jié)盂唇和肩袖損傷誤診率為80%，踝關節(jié)損傷類型判斷錯誤到占50%。

在運動過程中，一旦發(fā)生了運動損傷該怎么辦呢？陸偉說，無論是肌肉或韌帶拉傷、挫傷還是關節(jié)扭傷，都要遵循一個原則，即必須先冰塊或冷毛巾冷敷，決不可熱敷。因為冷敷可以使血管收縮，減少局部充血、水腫，而熱敷卻會加快血液流動從而使受傷部位腫痛加劇。如果發(fā)生了脫臼或骨折，必須盡快到醫(yī)院就醫(yī)，特別是發(fā)生腰、腿部的骨折，無論是閉合性骨折還是開放性骨折，都不要盲目搬動傷者，以免造成更大的傷害?？蓳芙?20急救中心，由醫(yī)生及時處理和救治。

“很多病人認為，運動中扭傷了，休息一兩個星期會自然痊愈，這是一個嚴重的認識誤區(qū)?！标憘ケ硎?，有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術。有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。還有很多肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛煉后如果感到關節(jié)、肌肉、韌帶不適，應盡快就醫(yī)。

跑步時疼痛怎么辦？教你如何處理跑步傷痛

曾有健身專家表示，跑步是成本最低、收益最大的運動健身方法。然而，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，對于那些工作忙碌的人而言，往往都會集中在周末運動。由此，不少人在周末跑步運動時就不免會有各種酸痛、僵硬等不適癥狀的困擾。下面，就讓我們一起來看看跑步可能出現(xiàn)的那些常見疼痛癥狀以及處理方法。

1、肌肉酸疼癥狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。

治療方法：放慢速度。

2、腿抽筋癥狀：肌肉出現(xiàn)嚴重的痙攣。

治療方法：停下來伸展四肢。

3、外脛疼痛癥狀：脛骨出現(xiàn)劇痛現(xiàn)象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛煉避免復發(fā)。

4、血糖過低癥狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。

治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩(wěn)定狀態(tài)。這種情況還有助于減弱痛感。

5、橫膈膜肌肉痙攣癥狀：上腹部一邊感到刺痛。

治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向里擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

6、腿生硬癥狀：在極限范圍內(nèi)奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉里好像灌了鉛。

治療方法：損害已經(jīng)造成，為了避免永久性損傷最好放慢腳步。

7、水泡癥狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方涂抹潤滑油，并要保持足部干燥。穿用導濕材料制成的襪子，或者穿雙層薄襪子。

運動創(chuàng)傷九成以上是慢性損傷