清明小長(zhǎng)假收假都好些了，小張還躺在醫(yī)院的病床上。當(dāng)同事們關(guān)心地詢問(wèn)小張為什么沒(méi)來(lái)上班的原因時(shí)，他總是笑著說(shuō)是“來(lái)自‘星星’的頸椎病”。原來(lái)，《來(lái)自星星的你》是前段時(shí)間全國(guó)熱播的韓國(guó)電視連續(xù)劇，小張因?yàn)楣ぷ髟蛞恢倍紱](méi)怎么看，這次小長(zhǎng)假三天終于有時(shí)間休息了。于是他在家痛痛快快地用平板電腦看了三天連續(xù)劇，除了看完了“星星”還把以前拉下的美劇，“行尸走肉”、“綠箭俠”、“神盾局”……統(tǒng)統(tǒng)追上了，當(dāng)然，還包括了“頸椎病”！

“低頭族”易患頸椎病

看視頻怎么引發(fā)頸椎病呢？頸腰椎病專(zhuān)家向我們介紹：小張的情況已經(jīng)不是特例了，平時(shí)留意一下我們周?chē)?，您?huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論乘電梯、走路或者吃飯都有不少人在低頭擺弄手機(jī)，有人稱之為是手機(jī)“低頭族”。頸椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往后突的。長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)頸部生理曲度出現(xiàn)“曲相變直”，更厲害的會(huì)出現(xiàn)“生理曲度反張”。長(zhǎng)期低頭會(huì)使頸部肌肉處于牽拉狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)的話會(huì)引起頸項(xiàng)部肌肉的緊張，從而缺乏彈性，嚴(yán)重的會(huì)使頸神經(jīng)、椎動(dòng)脈甚至脊髓受到壓迫或刺痛，引起頸項(xiàng)部酸痛、手麻、惡心、雙下肢走路猶如“踩棉花”。只要頸椎長(zhǎng)期處于一個(gè)單一的姿勢(shì)，不管是特別低頭、稍微低頭還是直視，使某一特定肌群受到牽拉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)勞損、功能失調(diào)，引起頸椎病的一系列臨床癥狀。

專(zhuān)家特別提醒，看手機(jī)或平板電腦，超過(guò)20-30分鐘要進(jìn)行肌肉鍛煉，即：仰頭、聳肩、擴(kuò)胸這三個(gè)連續(xù)動(dòng)作，建議大家每隔30分鐘鍛煉一次，此動(dòng)作能改善局部血液循環(huán)，對(duì)損傷進(jìn)行修復(fù)。而且長(zhǎng)期低頭盯著手機(jī)屏幕，眼部肌肉群無(wú)法得到放松，眼睛特別容易疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)眼睛酸痛、視力模糊癥狀。

想要遠(yuǎn)離頸椎困擾 每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操

“從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，”專(zhuān)家提醒，“在做頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定注意做動(dòng)作要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。”

1、雙掌擦頸：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

2、左顧右盼：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

3、前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

4、懸肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

5、仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。