下背痛是一種癥狀，不是病，引發(fā)下背痛的原因很多，包括：腰扭傷、姿勢不良所累積的肌肉酸痛、神經(jīng)壓迫、脊椎滑脫、骨骼退化、骨刺（退化性關(guān)節(jié)炎），或癌癥轉(zhuǎn)移等，這些都可能造成下背痛。常見的下背痛好發(fā)人群包括：開車族、辦公室久坐人員，尤其是喜歡長時(shí)間賴坐在沙發(fā)上看電視或睡覺的。一般人常認(rèn)為下背痛好發(fā)于年紀(jì)較大的人，其實(shí)這是錯誤的觀念，20～40歲的青壯年也是高發(fā)人群。根據(jù)臨床顯示，大約超過80%的人，在一生中都曾有下背痛的經(jīng)驗(yàn)。骨科專家教你黃金6招，幫助有此困擾的人一掃下背痛陰霾。

下背痛成因多 常因不良姿勢引起

專家表示，下背痛引起的原因有很多，大致分成三大類：

1、脊柱四周的軟組織病變引起的下背痛：主要是支配各種動作的肌肉引起的下背痛，這是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。

2、脊柱病變引起的下背痛：大約占10%，包括椎間盤突出癥、脊椎退化性關(guān)節(jié)炎（俗稱骨刺）、僵直性脊椎炎等。

3、其它：包括脊柱、脊髓等之腫瘤、月經(jīng)異常、懷孕，腹腔內(nèi)血管疾病及情緒問題等，其發(fā)生率則小于10%。

專家指出，下背痛大多是不良姿勢維持太久，或使力不當(dāng)所造成，導(dǎo)致支撐腰背部份的肌肉被過度使用而造成肌肉疲勞，并使這些肌肉的筋膜縮短，同時(shí)産生“激痛點(diǎn)”，若繼續(xù)使用這些肌肉，并刺激到這些“激痛點(diǎn)”，就會感覺疼痛。

治療下背痛 肌肉伸展有效

治療下背痛有許多方法，若想治愈且無副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。專家利用所有會引發(fā)下背痛的每塊肌肉，依據(jù)某些動作的目的、位置、方向及生理性，設(shè)計(jì)出以下3組6個動作，可伸展到支配下背部活動的每塊肌肉，并達(dá)到止痛的目的。

【甩掉下背痛 黃金6招】：

第1招/前彎腰

兩腳同寬，上半身前彎，雙手自然垂下，持續(xù)1分鐘。

第2招/后仰

兩腳同寬，上半身往后仰，持續(xù)1分鐘。

第3招/左側(cè)彎

兩腳同寬，右手舉起，往左側(cè)彎，左手插腰，持續(xù)1分鐘。

第4招/右側(cè)彎

兩腳同寬，左手舉起，往右側(cè)彎，右手插腰，持續(xù)1分鐘。

第5招/左轉(zhuǎn)

兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往左轉(zhuǎn)，持續(xù)1分鐘。

第6招/右轉(zhuǎn)

兩腳同寬，雙腳不動，雙手與上半身往右轉(zhuǎn)，持續(xù)1分鐘。