腰肌勞損是生活中的一種高發(fā)疾病，引起了很多人們的重視，大家要了解下腰肌勞損的預(yù)防。接下來，就讓專家們來為大家分析介紹下，腰肌勞損的預(yù)防方法到底有哪些？希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。

2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合。避免長期固定在一個動作上和強(qiáng)制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

防治腰肌勞損，六個小辦法幫你搞定

1、腰肌勞損的防治法包括腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動，以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖：月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛，這是腰肌勞損的防治法之一。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰：腰肌勞損的防治法表現(xiàn)在如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。

4、節(jié)房事、做好避孕：人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中：腰肌勞損的防治法也包括腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太：高不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。