很多人都會(huì)有O型腿的癥狀，這種癥狀會(huì)影響到人的形態(tài)美觀，O型腿嚴(yán)重的影響腿部美觀，若得不到及時(shí)的矯正治療，病情會(huì)慢慢加重，甚至是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病變，以下學(xué)四種簡(jiǎn)便的可矯正O型腿的方法。

第一、調(diào)整走姿

走路時(shí)，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調(diào)整時(shí)可能覺得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺，時(shí)間長(zhǎng)就自然了。

第二、做雙腿夾緊動(dòng)作

無論是等公車，還是辦公室、看電視時(shí)，要記得時(shí)時(shí)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3~5次，每次15分鐘左右。不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。

第三、蹲起矯正法

蹲起矯正法鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉，做法為雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)扣，做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去。20次一組，每天2～4組，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。

第四、纏繃帶矯正法

如果你的雙膝是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿（走路容易外八字），因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，不妨嘗試?yán)壏ǔC正，方法如下：

a、坐在椅子上，兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶；

b、捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘即可。站立時(shí)如果感到疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，要重新捆綁。一日兩次，也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下、站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。

簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)矯正O型腿

1、弓步側(cè)壓腿：一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

2、杠鈴?qiáng)A腿深蹲：O型腿患者肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8次~10次，共做4組~6組。

3、并腿蹲起：患者兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

4、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

5、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6、兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。