頸椎病是慢性病，治療癥狀減輕后還應(yīng)該加強(qiáng)日常鍛煉避免頸椎病復(fù)發(fā)，這里有4種方法可以避免這種情況發(fā)生。

防止外傷

外傷可以使頸椎穩(wěn)定性受到破壞，患者康復(fù)之后一定要保護(hù)頸部，避免用力搖動，睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，避免落枕。一定要避免所有誘發(fā)頸椎病的因素。

加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉

頸部肌肉鍛煉可緩解頸部酸痛癥狀，可以嘗試以下方法：

雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣，仰頭，頭部盡量后仰，左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處，左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。

堅(jiān)持搓腳掌

患者可以做搓腳掌動作，兩腳大拇指根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處是人體頸椎反射區(qū)，可以每天用手搓擦此區(qū)。應(yīng)每天堅(jiān)持做這項(xiàng)動作，可以刺激頸部神經(jīng)，防止頸椎病復(fù)發(fā)。

堅(jiān)持做頸椎牽引

頸部牽引可以使頸部肌肉得到鍛煉，緩解肌肉酸痛的癥狀，可以嘗試自我牽引方法。

患者雙手十指交叉合攏，舉到頭頂上方放在枕頸部，頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5-10秒，連續(xù)3-4次可起到緩解椎間隙壓力的作用。

搓臉摩頭可治療頸椎病

搓臉摩頭可治療頸椎病是人們經(jīng)過長期生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)而流傳下來的，實(shí)踐證明長期堅(jiān)持可有效治療頸椎病。

在進(jìn)行搓臉摩頭時(shí)，雙臂和肩關(guān)節(jié)都得到了運(yùn)動，可有效緩解上肢乏力、麻木等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之會”，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中有多條都在頭部聚會，而且頭面部有很多穴位。對頭面部進(jìn)行搓揉、按摩促進(jìn)了頭部的血液循環(huán)，能起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用，從而使頭腦清醒，緩解疲勞，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈等癥狀。

搓臉：洗完臉后坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對，用力搓動，由慢而快，待兩手掌搓熱后，立即搓臉，先從左側(cè)開始，經(jīng)額頭到右側(cè)，再經(jīng)下頜搓回左側(cè)，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再從右到左搓10周，每日2次。

摩頭：兩手虎口相對分開放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，從耳上發(fā)際向頭頂推動，兩虎口在頭頂上會合時(shí)將頭發(fā)向上提，反復(fù)推摩10次，推摩時(shí)可稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩，至后頸時(shí)兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日2次。