網(wǎng)球愛好者對“網(wǎng)球肘”一詞不會(huì)感到陌生，在酷愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人中，該病的發(fā)生比較頻繁。其癥狀表現(xiàn)為手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。輕癥患者多數(shù)將這種不適歸結(jié)為運(yùn)動(dòng)過度，而需要就醫(yī)的患者，將有機(jī)會(huì)了解到，“網(wǎng)球肘”的學(xué)名為“肱骨外上髁炎”，自己的肘部功能障礙是由肱骨外上髁部的炎癥造成的。那么，患上網(wǎng)球肘怎么預(yù)防呢？在飲食方面要注意哪些方面呢？下面我們不妨一起來看看吧。

網(wǎng)球肘怎么預(yù)防

當(dāng)你兩上肢下垂站立，手掌向前時(shí)，肘關(guān)節(jié)（俗稱臂彎）上外方有一個(gè)骨質(zhì)突起，醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁。前臂許多肌肉借肌腱附著于此。當(dāng)腕部用力這多、過久或過猛，就會(huì)使這一束肌群因過度的牽拉活動(dòng)而產(chǎn)生局部無菌性慢性炎癥，醫(yī)學(xué)上稱為肱骨外上髁炎。因好發(fā)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，故又稱“網(wǎng)球肘”。其治療方法有局封、理療、按摩、針灸等，也可外涂藥物或口服止痛藥，其中以局封見效最快。

然而，網(wǎng)球肘的患者并不局限于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)者，這種病還多見于某些手工操作者（如打字員、木匠、泥水匠、鉗工等）。家庭主婦，若短期內(nèi)大量洗衣刷被，或打毛衣的時(shí)間過長，也可能患上此病。對于這些因勞動(dòng)姿勢和習(xí)慣造成的網(wǎng)球肘患者，病狀容易復(fù)發(fā)，建議您今后無論是從事家務(wù)勞動(dòng)還是在工作中，伸肘（即伸直上肢）和伸腕不要用力過猛，屈肘、屈腕時(shí)也要盡量緩和些，連續(xù)工作的時(shí)間不要太長，適當(dāng)休息，這樣可以預(yù)防復(fù)發(fā)。

此外，網(wǎng)球愛好者也可以通過一些預(yù)防措施來降低網(wǎng)球肘的發(fā)病機(jī)會(huì)。

降低線的張力（緊度）。較松的球線，可提供更大的線床效應(yīng)，傳遞震蕩性較低，亦可提供更大的威力。

選擇拍面較大的球拍。因?yàn)榕拿娲蟮那蚺奶饏^(qū)也較大，球員較不會(huì)打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)就較小，也較不會(huì)患上網(wǎng)球肘。

檢查球拍的握把尺寸。如果球拍的握把太小，當(dāng)球未打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害也愈大。握把太大則手常抓不牢球拍，容易疲勞，球拍也容易脫落。正確的球拍握把應(yīng)是：手指與手掌間的縫隙剛好能放下另一手的食指。

注意擊球姿勢是否正確。許多專家都忠告球拍不正確的擊球姿勢是造成網(wǎng)球肘的主因。例如：在身后才擊球，或當(dāng)打反手拍肘以手帶動(dòng)球拍擊球，而不是轉(zhuǎn)動(dòng)全身以手臂擊球。

檢查球拍。每位球員對某些球拍的特性或許有不適的情況。如果您感覺球拍的硬度困擾您的手臂，那您應(yīng)試試有彈性的球拍。

網(wǎng)球肘最好吃哪些食物？

1宜吃活血化瘀的食物； 2宜吃清熱解毒的食物； 3宜吃增強(qiáng)免疫力的食物。

油菜

油菜是具有活血止痛的作用的，可以緩解網(wǎng)球肘引起的肘關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，對患者的恢復(fù)是有幫助的。每天200-300克為宜，清炒的吃比較好。

薄荷

薄荷具有清熱解毒，可以促進(jìn)身體腸道的毒素的排出，減少關(guān)節(jié)刺激因子對身體的刺激，有利于患者的恢復(fù)。每天泡水喝350-500毫升為宜。

牛奶

牛奶是富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，具有促進(jìn)腸道營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增強(qiáng)人體免疫力，改善抗病能力的作用，對患者的恢復(fù)是有幫助的。每天350-500毫升為宜。熱飲為佳