對于頸椎病，很多人并不陌生，因為這已經(jīng)成為了比價常見的一種疾病之一，而頸椎病最重要的就是要做好預(yù)防。防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風(fēng)寒；“一動”就是要經(jīng)?；顒樱訌婎i背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。

頸部不適要防微杜漸

快節(jié)奏的生活常常讓人顧此失彼，忽略過度勞累引起的一時不適，經(jīng)年累月，待到病情加重，難以忍受時才會意識到必須去找醫(yī)生聊聊了。殊不知，在最初感覺不適之時就該引起重視，防微杜漸，向醫(yī)生咨詢并尋求幫助，將可能出現(xiàn)的大病遏止在萌芽階段。

正常情況下，人的頸椎骨呈弓形排列，有其正常的生理彎曲；而慢性勞損、年齡增加或外傷導(dǎo)致頸椎變直甚至形成反弓狀態(tài)后，若經(jīng)年累月無法恢復(fù)，便形成了頸椎病。出門坐車，上班看電腦，下班看電視，小孩成天玩電子游戲，生活方式、工作方式的改變使得頸椎病的發(fā)病人群日趨年輕化。人們整天低頭做事，久坐少動，頭頸部長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。尤其是對于久坐辦公室的上班族來說，一不小心頸椎病就上了身。

最大的危害不是疼痛，而是并發(fā)癥

頸椎本身處于整個脊柱的最上端，不但支撐著頭部，還保護(hù)著脊髓，是調(diào)節(jié)內(nèi)臟、血管和腺體功能的植物神經(jīng)必經(jīng)之路，也直接影響著胸椎、腰椎等，并可引起身體其他器官的病變。

頸椎病最嚴(yán)重的危害不是頸肩疼痛，而是并發(fā)癥。臨床上，嚴(yán)重的頸椎病多無明顯的頸肩痛，甚至頸肩部會毫無感覺癥狀，其突出的表現(xiàn)為運動麻痹，并發(fā)吞咽障礙、視力障礙、血壓異常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩暈甚至下肢癱瘓等癥狀。

值得注意的是，手麻、肩背部酸痛等往往是頸椎病的前期表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)脖子酸脹不適、頸部轉(zhuǎn)動僵硬或肩頸疼痛、上肢發(fā)麻、手指無力等現(xiàn)象，切不可小視，一定要及時就醫(yī)。

胃痛頭痛久治不愈需排查頸椎問題

頸椎病極易和其他疾病混淆，誤診率很高。如長期伏案工作的上班族胃部不適、惡心嘔吐等，當(dāng)作胃病治療卻沒有明顯效果，很可能是頸椎病在作怪；頸椎壓迫了四肢的運動或感覺神經(jīng)，會造成四肢不能自主或有麻木感，極易誤診為腦中風(fēng)；頸椎壓迫椎動脈使大腦和內(nèi)耳缺血，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！盒膰I吐、胸口發(fā)悶等癥狀，極易誤診為冠心病、腦瘤或顱內(nèi)高壓等。

40歲以上的患者如出現(xiàn)慢性或一過性頭暈頭痛、耳鳴耳聾、惡心嘔吐、胃痛胸悶、視物不清、語言含糊、吞咽困難、四肢無力麻木等癥狀，但又查不出明顯的器質(zhì)性病變，建議最好排查一下頸椎的問題。

“兩不一動”九成患者可康復(fù)

常有人問：“為何我整天什么事都不干也得了頸椎??？”其實，正是這種長時間的不動使得神經(jīng)肌肉緊張疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病。所以，防治頸椎病不能期望“無為而治”，必須動起來。

師彬主任指出，目前九成以上的頸椎病患者都可通過保守治療輔以正確的鍛煉方法實現(xiàn)康復(fù)。但在頸椎病急性發(fā)作期，則宜局部休息，不宜增加運動刺激。如果有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時要局部限制運動，特別是頸椎后仰運動。而椎動脈型頸椎病患者進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動”，“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢，不要受風(fēng)寒；“一動”就是要經(jīng)?；顒樱訌婎i背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿，要經(jīng)常變換一下姿勢，或每隔1小時左右就站起來活動活動，如聳肩、擴胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通?；顒訒r幅度不宜過大，頻率可慢些。

一個枕頭兩種高度最科學(xué)

枕頭大家每天都在用，但枕頭與頸椎病的密切關(guān)系，大家可能還不太清楚。正常的頸椎呈前凸弧度，若枕頭無法與頸椎契合，時間長了就會造成頸椎弧度變化，引起異常。每個人的頸椎弧度都不相同，因此不同的頸椎弧度，須由不同弧度的枕頭配合，才能使頸椎得到完全的承托。此外，枕頭的高度不合適，也會對頸椎造成傷害，太高會使頸部壓力過大，太低則頸部無法放松，這些都會破壞頸椎正常的生理曲度。

什么樣的枕頭睡起來才舒適？

那么怎樣挑選一個弧度適合、高矮適度的枕頭呢？現(xiàn)在，有一點一直被人們所忽視，那就是我們睡覺時仰臥和側(cè)臥對枕頭高度的要求是不一樣的。人們往往只注意到了仰臥時，頸部高度與后腦部高度不一樣，存在一個生理曲線，所以把枕頭設(shè)計成了頸部高、后腦部低的曲線形狀。這樣做確實在一定程度上增加了枕頭的舒適度，避免了對頸椎的一些傷害，但這樣的設(shè)計只照顧到了仰臥時的需要，而無法滿足側(cè)臥時的需要，人們在睡眠時多數(shù)不會始終保持同一種姿勢，經(jīng)常是仰臥和側(cè)臥相互交替，躺在僅適應(yīng)于一種睡姿的枕頭上，久而久之會使頸椎的自然彎曲狀態(tài)發(fā)生改變，壓迫神經(jīng)、壓迫血管。

鑒于我們睡眠時經(jīng)常會變換睡姿，真正適合人體生理特征的枕頭應(yīng)該是“一個枕頭，兩種高度”，即那種“中間低，兩邊高”的雙臥式枕頭。這樣設(shè)計的枕頭，無論是仰臥還是側(cè)臥，人體的頸椎都會處于平緩的自然曲度狀態(tài)，避免了在不同的睡姿狀態(tài)下頸椎的變形傷害，既增加了睡眠的舒適度，又全面保護(hù)了頸椎的健康，可以在幾天內(nèi)讓人們的頸椎病痛得到緩解。

另外，對枕頭填充物的選擇也很重要，一個好的枕頭填充物要具有良好的流動性和塑型性，這樣的枕頭能夠保持住良好的正常形態(tài)和舒適性，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。根據(jù)這種特性要求，民間一直沿用的蕎麥殼是做枕芯比較理想的材料，其中尤以苦蕎殼為最優(yōu)。

總之，一個科學(xué)合理的枕頭應(yīng)該具備以下三點：第一，要有合適的高度，仰臥有仰臥的高度，側(cè)臥有側(cè)臥的高度，且頸部偏高，頭部偏低。第二，要有合理的曲度，枕頭貼合頭頸自然生理曲線，使頭頸部有全面自然的依托。第三，要有舒適的軟硬度（彈性），彈性過小感覺太硬；彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。