我們經(jīng)常會(huì)從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康”的內(nèi)容，并說應(yīng)該“睡如弓”，只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確，右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化。但對(duì)于患有頸椎病的人來講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。

人的脊柱從側(cè)面看有4個(gè)彎曲弧度，稱為生理曲度。其中有兩個(gè)凸向前方的彎曲，分別在頸部和腰部，這是人的身體為了適應(yīng)直立行走而出現(xiàn)的，所以還不會(huì)走路的嬰兒沒有這樣的生理彎曲。脊柱的生理彎曲出現(xiàn)以后，會(huì)帶動(dòng)和它相連的其他組織也適應(yīng)這種彎曲，當(dāng)所有組織都適應(yīng)了這種彎曲以后，就成了保證人體正常生理功能的“正常形態(tài)”，也就是說，不彎不行了。可是，我們?cè)谂R床上看到很多人頸椎（X光片）的生理彎曲消失了，有的人頸部的彎曲甚至反過來，形成了反弓，并因此出現(xiàn)頸肩部不適，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等癥狀。而頸椎生理彎曲一旦改變，再恢復(fù)就很難了。

那么，頸椎的生理彎曲是怎么改變的呢？多數(shù)人都知道，長時(shí)間用電腦、伏案工作、低頭干活等原因可以造成這樣的結(jié)果，其實(shí)除了這些原因之外，還有一個(gè)重要的原因——那就是睡眠姿勢(shì)。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。

那么，對(duì)于頸椎病人來講，什么樣的睡姿是正確的呢？那就是要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡眠時(shí)要仰臥，這樣才對(duì)頸椎的健康有利。而且，頸部要有枕頭的支撐。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭（最好選用蕎麥皮枕）的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類似“6”字，突起部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長期習(xí)慣了側(cè)臥睡眠，剛開始仰臥睡眠時(shí)可能不習(xí)慣，不過，只要堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就會(huì)適應(yīng)。

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但其實(shí)沒有一款枕頭的高度、型號(hào)、柔軟度能適合所有人，因?yàn)槊總€(gè)人的體型及頸圍都有差異，相對(duì)來說，反倒是最平常的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強(qiáng)。填充枕頭時(shí)，要注意不要填得太滿，否則會(huì)影響其“變形”的能力，正確的方法是填充大約70%就可以了。

需要指出的是，并不是所有的人都適合仰臥睡眠，患有睡眠呼吸暫停綜合征、心血管疾病者以及孕婦（尤其是妊娠月份較大的孕婦）不宜仰臥睡眠。人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，一般剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位可能會(huì)變動(dòng)20～60次。盡管如此，只要有仰臥睡眠的意識(shí)，盡量長時(shí)間地保持仰臥睡眠姿勢(shì)，對(duì)于保護(hù)頸椎仍然是有意義的。

高枕無憂？專家：當(dāng)心頸椎病

得了頸椎病竟是因?yàn)樗哒?/strong>

李女士近日總是覺得手臂發(fā)麻，頭痛。原以為患上了高血壓，可到內(nèi)科就診后發(fā)現(xiàn)血壓正常。經(jīng)過家人提醒，她才意識(shí)到可能是頸椎出現(xiàn)了問題。前幾天，她去醫(yī)院就診，醫(yī)生檢查后確診，果然是頸椎病。

李女士X光片顯示，頸椎病的各種癥狀都有表現(xiàn)：頸椎曲度變淺、骨質(zhì)增生、椎體不穩(wěn)。50多歲的這個(gè)年齡，出現(xiàn)嚴(yán)重的頸椎病，一般可以排除長時(shí)間使用電腦的因素。這個(gè)年紀(jì)的頸椎病患者，多有睡高枕頭的習(xí)慣。

醫(yī)生提醒，從醫(yī)學(xué)角度來看，枕頭高度以8厘米~10厘米為佳，與肩同寬即可，不能呈斜坡形，側(cè)臥時(shí)頭不應(yīng)發(fā)生側(cè)屈。以市民較易理解的標(biāo)準(zhǔn)來描述就是，仰臥枕高約一拳（根據(jù)各人自己的拳手大小來測(cè)量），側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。

按摩緩解頸椎病需注意方法

按摩能很好的緩解頸椎病，但是一定要方法得當(dāng)，否則會(huì)適得其反。很多人對(duì)推拿的按摩很是上癮，而且要求技師用力推，因?yàn)槊看芜@樣按摩完后，就會(huì)覺得舒服很多。每次按完會(huì)舒服一陣，可過不久又發(fā)作。

專家指出，雖然頸部按摩對(duì)肌肉放松、血液循環(huán)和緩解水腫有好處，但它并非萬能。首先，按摩力度并非越大越好，按摩力度太大，肌肉筋膜增厚，導(dǎo)致筋膜炎?！傲Χ纫园茨蟾杏X到微微的酸脹感就夠了，要咬牙才能承受的力度不合適，按摩后頭兩天感覺痛就說明按摩力度太大了?！?/p>

其次，不要經(jīng)常按摩，有的人每天或兩天按摩一次或一周三次地按摩，頻率太高，一般以一周1次為最高頻率；再次，按摩后頸椎問題并不一定能緩解，這就要到醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)治療。

另外，有的人認(rèn)為推拿能將突出的椎間盤按回去，于是認(rèn)為力度越大越奏效。實(shí)際上，這是不可能的。蔣文表示，透過那么厚的肌肉、骨頭，是無法按到椎間盤的。另外，頸椎疼痛不適，不但是因?yàn)樽甸g盤受到機(jī)械壓迫，還有代謝出的化學(xué)物質(zhì)對(duì)它的刺激。