腰肌勞損是一種腰部疾病，疾病發(fā)作時，疾病患者的病處會出現(xiàn)隱隱約約的疼痛現(xiàn)象。下面我們就一起來了解一下腰肌勞損疾病患者的保健方法。

首先要加強鍛煉 ，提高身體素質。特別是長年坐著的人 ，腰背肌肉比較薄弱 ，容易損傷。因此 ，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作 ，使腰部肌肉發(fā)達有力 ，韌帶堅強 ，關節(jié)靈活 ，減少生病的機會。肥胖者應減肥 ，以減輕腰部的負擔。

其次要注意自我調節(jié) ，勞逸結合 ，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也減少了體能的消耗。

再就是注意生活中的各種姿勢 ，如從地上提取重物時 ，應屈膝下蹲 ，避免彎腰加重負擔 ；拿重物時 ，身體盡可能靠近物體 ，并使其貼近腹部 ，兩腿微微下蹲 ；向高處取放東西時 ，夠不著不宜勉強 ；睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

腰肌勞損有哪些食療方

食物對我們來說是十分重要的，無論是對健康的人還是對疾病患者。科學的飲食可以起到進補的效果。對于腰肌勞損來說也不例外。下面我們就一起來了解一下腰肌勞損疾病患者的食物療法。

腰椎間盤突出患者在生活中可配合食療，以下幾種方法可供參考：

1、生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

2、淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

3、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

4、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。