頸椎病的發(fā)生與發(fā)展實際與每個人的生活緊密相關(guān)，只要加強預(yù)防一定能夠防止頸椎病的發(fā)生。如果患了頸椎病，只要采用科學(xué)合理的治療手段，注意生活起居，改變不良習(xí)慣，那么頸椎病的治愈也不是一件很難的事情。對頸椎病的防治一般要求做到以下幾個方面。

1、正確的睡眠姿勢

要采用正確的睡眠姿勢。古語說： “站如松，坐如鐘，臥如弓?！笨茖W(xué)工作者對睡眠姿勢研究表明，以右側(cè)臥微屈雙腿為最佳，這樣的睡眠姿勢脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態(tài)，四肢可以不拘形式自由變動到最合適位置，也容易入睡。但一個人不可能總是一直保持右側(cè)位，實際上一夜間人的睡眠姿勢常常在變動，據(jù)觀察有人一夜間可翻身20。45次，以求得舒適姿勢。

2、科學(xué)合理的坐姿

經(jīng)常進(jìn)行腦力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè) 的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎休前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。而這些都與科學(xué)的坐姿有關(guān)。

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。此外，定制一與桌面呈10。30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

3、注意頸部保暖

避免風(fēng)、寒、濕，對預(yù)防頸椎病也極為重要，所以夏天不能貪涼，不管是自然風(fēng)、電風(fēng)還是空調(diào)都應(yīng)避免直接吹風(fēng)。忌用濕毛巾圍在脖子上，因為風(fēng)、寒、濕邪乘虛而浸入肌體，引起氣血運行不暢，使經(jīng)絡(luò)阻滯，日久痰濁瘓血，阻于經(jīng)絡(luò)，表現(xiàn)為頸肩背痛，是頸椎病之“痹”也。在冬春季做好防寒保暖，預(yù)防上呼吸道感染，尤其是咽喉部炎癥可引發(fā)頸椎病。

合適的枕頭可預(yù)防頸椎病

枕頭的高低對預(yù)防頸椎病是十分重要的，枕頭過高、過低或不用枕頭，勢必造成頸椎的生物力學(xué)改變。枕頭過高，使頸部前屈，造成頸后部肌群積累性損傷，另外可使椎管內(nèi)硬膜囊后壁被拉緊，并向前方移位，如遇頸間盤后突及較大骨質(zhì)增生和發(fā)育性椎管狹窄時，脊髓就會受到壓迫而產(chǎn)生臨床癥狀。

枕頭過低或不用枕頭則使頸部過伸，造成頸部過度前凸，使頸前肌群與前縱韌帶引起積累性損傷，位于椎管后方的黃韌帶也可向前突人椎管，使椎管縮短，容積變小。

因此，只有使枕頭高低適度，方能保持頸椎生理曲線，保持肌群平衡和椎管內(nèi)硬膜囊的生理自然狀態(tài)。枕頭高低是因人而異的，一般以側(cè)臥時與肩平，再適當(dāng)調(diào)整高度以舒適為度。

枕頭應(yīng)軟硬適度，如能做成中間高兩邊低或兩邊高中間低的形狀，正好能托住頸椎的生理曲度，對頸椎可起到相對固定作用。這種枕頭在市場上有售，但不一定適合于每個人。