骨質(zhì)增生又稱為增生性骨性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎，是骨關(guān)節(jié)退行性改變的一種表現(xiàn)（簡稱關(guān)節(jié)退變），常見于中老年人群，并且近年來有高發(fā)的態(tài)勢。

醫(yī)生介紹，因?yàn)楣琴|(zhì)增生跟關(guān)節(jié)退變有關(guān)，所以在生活中要盡量減少關(guān)節(jié)的承重，以免身體骨骼遭受更大的外界壓力而加重病情。那么，患有骨質(zhì)增生的人平時該如何運(yùn)動呢？醫(yī)生推薦大家可以進(jìn)行游泳和水中慢走。游泳是比較好的有氧運(yùn)動之一，不但有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，更能讓身心得到調(diào)節(jié)。在水中進(jìn)行運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)負(fù)重小，而活動范圍大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展，對骨質(zhì)增生和其他骨關(guān)節(jié)疾病患者都適用。

骨質(zhì)增生更青睞老年女性

更年期后，女性體內(nèi)雌激素水平下降導(dǎo)致骨量流失，以及常年勞損、風(fēng)寒侵襲等多種因素，容易引發(fā)關(guān)節(jié)變形，進(jìn)而造成骨質(zhì)增生。骨質(zhì)增生有時會讓人感到關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)而活動受限，嚴(yán)重影響女性的晚年生活。醫(yī)生說，因?yàn)楣琴|(zhì)增生是由于關(guān)節(jié)老化所致，所以并沒有特別好的預(yù)防措施，老年女性可以在生活中注意多補(bǔ)鈣。

骨質(zhì)增生飲食有哪些呢？骨質(zhì)增生有吃什么比較好，相信人們都會有這樣疑問，骨質(zhì)增生多發(fā)于中老年人，又稱骨剌，一種比較難治療的疾病，骨質(zhì)增生可以在平時生活習(xí)慣中加以改善，最簡單的有食療法，那么下面由風(fēng)濕免疫科藥師為大家講解下骨質(zhì)增生的飲食有哪些。

鈣元素在正常成年人的體內(nèi)，約含有 1200 克，其中約有69%在骨骼和牙齒中，1%以游離或結(jié)合的離子狀態(tài)存在于軟組織、細(xì)胞外液及血液中。這兩大部分的鈣元素在進(jìn)行更新交換，隨著年齡的增長而有所減慢，同時人體骨骼中的無機(jī)鹽物質(zhì)逐漸減少，尤其是鈣元素。鈣元素在腸道中的吸收很不完全，約有70%～85%隨糞便、體液排出。而且食物中的草酸、脂肪酸等又極易與鈣元素結(jié)合成不溶性的鈣鹽而嚴(yán)重影響鈣的吸收。所以，鈣元素容易缺乏。

多進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補(bǔ)充鈣劑。蛋白質(zhì)的攝入要有限度，食物中過高的蛋白質(zhì)會促使鈣從體內(nèi)排出。要增加多種維生素的攝入，如維生素A、B1、B6、B12、C。