寒冷的冬季到來，給人們的行動帶來諸多不便，特別是對于骨質(zhì)疏松多發(fā)的老年人來說，更容易發(fā)生骨折的事故。在這個外出不便的季節(jié)應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，下面就由小編為大家來了解冬季如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的一些相關(guān)知識。

易發(fā)生骨折的部位有椎體股骨脛，橈骨遠端，肱骨髓端處。究其原因，主要是由于人體內(nèi)維生素D的濃度在冬季顯得特別低，而影響鈣磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一個單位容積內(nèi)骨組織總量減少，稍輕的外力作用即可導(dǎo)致骨折。同時，骨質(zhì)疏松癥也是導(dǎo)致老人摔倒易骨折的直接原因。

一般而言，男性32歲，女性28歲以后骨鈣就開始流失，隨著年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，到60歲時已有50%的骨鈣流失掉，因而預(yù)防骨折，防止骨質(zhì)疏松，補鈣要從現(xiàn)在做起。所以，飲食營養(yǎng)與骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有很大關(guān)系，18歲以下的兒童及青少年，每日應(yīng)攝取1200毫克鈣質(zhì)，成年人則每月應(yīng)攝取800毫克鈣質(zhì)，同時要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質(zhì)。

物中含有豐富維生素D的，有沙丁魚，魚肝油等，膳食鈣如由于某些原因不能滿足需要，在必要時也可補鈣劑。冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過日常的飲食，已不能補充足量的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過服用鈣制劑來補充。補充鈣劑時，應(yīng)注意選擇鈣含量高并且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對也高，并含有維生素D，是鈣補充制劑的上選產(chǎn)品。曬陽光也不失為一種補鈣方法。冬季太陽比較溫和，適合多在戶外曬曬太陽。

骨質(zhì)疏松的四大注意事項

骨質(zhì)疏松是一種常見的 骨科疾病，生活中，骨質(zhì)疏松患者越來越多。那大家對骨質(zhì)疏松的注意事項到底又了解多少呢？接下來，就讓專家們來為大家分析下，骨質(zhì)疏松的注意事項到底有哪些，讓大家不再對其陌生。

一：富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的須均衡膳食，這就是骨質(zhì)疏松的注意事項。

二：骨質(zhì)疏松的注意事項有注意適當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉和康復(fù)治療。

三：骨質(zhì)疏松的注意事項之一是避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

四：采取防止跌倒的各種措施，如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環(huán)境的保護措施（包括各種關(guān)節(jié)保護器）等，這也是骨質(zhì)疏松的注意事項。