專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經(jīng)常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個令人不舒服的緊張姿勢，不久就會讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的“辦公室綜合征”之一。

電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤會讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。在這個時候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿……怎一個“慘”字了得！

除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者，因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時候，會長時間保持埋頭的姿勢，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動，為肩周炎留下來隱患。

如何預(yù)防肩周炎

其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對于我們來說，最簡單實(shí)用的就是“動一動，走一走”。這是什么意思呢？

動就是動頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會兒，然后向左轉(zhuǎn)動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動過猛、過快，反而會使肌肉拉傷。停一會兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢，適應(yīng)以后再改變姿勢。

走就是走動，接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放松和舒展。

保護(hù)頸肩 改掉4種壞習(xí)慣

案例1

白領(lǐng)小麗喜歡背大包包，包里塞著各種東西，手機(jī)、錢包、鑰匙，甚至是書，每天背著這些東西上下班，最近老喊脖子酸痛。

專家解析：單肩挎重包，會讓人長期處于肩頭一高一低的狀態(tài)，肩背部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直，引起頸部肌肉的痙攣，久而久之，可能造成兩肩高低不對稱。

正確做法：應(yīng)兩肩交替挎包，挎包不宜過重，對疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等，能緩解癥狀。

案例2

老王做銷售，經(jīng)常開車到外地出差，等客戶時，累了困了就靠在車背上小憩，時間久了，感覺腰酸背痛。

專家解析：坐在椅子上打盹時，上部身軀會失去平衡，所以多數(shù)坐睡的姿勢都很別扭，低頭趴在桌子上的話，還會有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱，坐睡會讓腰部扭曲，久而久之，會引起腰肌勞損。

正確做法：講求睡眠健康，最好躺著睡，條件實(shí)在有限，可將幾張椅子拼成一張簡易床，讓身體充分伸展，以保障健康睡眠。

案例3

豆豆今年讀初三，因?qū)W習(xí)壓力大，喜歡聽音樂來放松，課間、放學(xué)路上，把手機(jī)掛脖子上，用耳機(jī)聽音樂，幾個月了，總覺得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長時間負(fù)重，會導(dǎo)致變形，并且壓迫脊髓神經(jīng)，如不及時恢復(fù)，嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。

正確做法：處于青春期發(fā)育的青少年，應(yīng)把脖子解放出來，行走時，保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。

案例4

公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班，因個子矮，握駕駛盤時，總覺得胳膊往上抬，很不舒服，開車才一年多，患了頸椎病。

專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬，從人體物理學(xué)的角度講，對頸椎的負(fù)荷最大，長期這樣不正確的姿勢，必然導(dǎo)致頸椎病。

正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前，右腳輕放剎車踏板，大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大，緊踩時大小腿不能完全呈直線，力量充足舒展即可。此外，靠背位置不應(yīng)過于垂直，盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤，保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。