美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法?？茖W(xué)家對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行觀察研究，發(fā)現(xiàn)每天進(jìn)行上下跳躍的女性，堅(jiān)持一年后都出現(xiàn)骨質(zhì)密度的增加，最易發(fā)生骨折的髖部，骨質(zhì)的密度竟增加了3%?？茖W(xué)家認(rèn)為：這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。

跳躍運(yùn)動(dòng)的方法很簡(jiǎn)單，反復(fù)上下跳動(dòng)即可，場(chǎng)地、時(shí)間不限。原地單腳左右輪流跳或雙腳跳都行，每天堅(jiān)持跳50下。也可以跳繩，次數(shù)相同。

中老年人進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

1、要循序漸進(jìn)，次數(shù)由少到多，不可急于求成。

2、患有其他疾患的中老年人，在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)之前，一定要征求醫(yī)生的意見，醫(yī)生同意后再進(jìn)行。

3、有關(guān)節(jié)炎的人也可進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)，但在急性炎癥期或腫脹疼痛較重時(shí)，必須停止跳躍。

4、已患了骨質(zhì)疏松癥的人，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，可以參加散步、徒手體操、太極拳等活動(dòng)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松綜合征支招

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 在日常飲食中，應(yīng)盡量多吃一些含鈣（包括磷）量高的食品（如豬骨、牛骨、羊骨、魚骨、雞骨和鴨骨等）、豆類及其制品（如豆腐、腐竹、豆腐花和腐乳等），蝦皮、奶類（如牛奶、羊奶等）、青菜花、海帶、貝類（如蜆、蛤蚧和海螺等）等；如果煲上述骨頭湯，則最好煲燙前往水中加入少量的食醋（如白醋、黑醋等），先用猛火把水燒沸，然后再用小火慢慢煲2~3個(gè)小時(shí)，以促進(jìn)骨頭中的鈣質(zhì)（包括磷）溶解湯中，便于身體吸收、利用。

二、補(bǔ)鈣和維生素D 要預(yù)防骨質(zhì)疏松綜合征，補(bǔ)鈣是首要的措施。但現(xiàn)代臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證實(shí)，飲食中鈣質(zhì)的吸收、儲(chǔ)存、利用需要維生素D的參與，否則，吃進(jìn)去的鈣質(zhì)大部分會(huì)從腸道中排出體外，導(dǎo)致無(wú)效補(bǔ)鈣以及不必要的浪費(fèi)。因此，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D（劑型有膠丸、滴劑、維生素AD膠丸和多種維生素制劑）?？诜S生素D的劑量健康人一般為每天2500~4000國(guó)際單位，其中口服維生素AD膠丸為每天1粒，多種維生素制劑每天2~3粒。除此之外，還可多曬太陽(yáng)以促進(jìn)皮膚合成維生素D的前身，以供機(jī)體轉(zhuǎn)化利用。

三、增加體力活動(dòng) 體力活動(dòng)或體育鍛煉減少、靜坐的生活或工作方式是近年來骨質(zhì)疏松綜合征發(fā)病率大幅度上升的重要原因之一，因此原因而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的人群以都市白領(lǐng)一族（尤其是35歲~45歲的年輕女性）居多。這是因?yàn)轶w力活動(dòng)或鍛煉減少可導(dǎo)致骨骼血液循環(huán)減少，骨骼隱性廢用時(shí)間增多，骨小梁數(shù)量下降，從而導(dǎo)致骨密度和骨松質(zhì)疏松。故增加體力活動(dòng)或鍛煉可有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松綜合征的發(fā)生。

四、現(xiàn)代物理療法 現(xiàn)代理療學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，物理療法（如氦氖激光、紅外線照射和磁療等）可通過其光、熱、電、磁等作用于人體骨骼關(guān)節(jié)、血管神經(jīng)以及附近肌肉韌帶，改善骨骼關(guān)節(jié)、血管神經(jīng)以及附近肌肉韌帶的血液循環(huán)，加快新陳代謝，提高骨骼關(guān)節(jié)的鈣（包括磷）利用率，從而起到增加骨骼關(guān)節(jié)的骨小梁數(shù)量，促進(jìn)骨質(zhì)合成，預(yù)防或消除骨質(zhì)疏松的作用。

五、精神心理療法 現(xiàn)代精神病學(xué)和心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的精神狀態(tài)良好、心理處于最佳狀態(tài)時(shí)，體液酸堿度測(cè)定偏堿性；而當(dāng)人的精神，心理狀態(tài)不佳時(shí)，則體液酸堿度測(cè)定偏酸性。而體液偏堿性則骨骼鈣磷保留完好，不易發(fā)生骨質(zhì)疏松，如發(fā)生骨質(zhì)疏松治療效果也較佳；反之，體液偏酸性則易使骨骼脫鈣，鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致或加速骨質(zhì)疏松，且治療效果較差。由此可見，人的精神、心理狀態(tài)對(duì)骨質(zhì)疏松的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸有一定的作用。