脊髓型頸椎病多在不知不覺中發(fā)病，大多在中年以后（頸型、神經(jīng)根型多見于青壯年），逐漸出現(xiàn)手足感覺障礙及肌肉乏力，開始感覺輕微，通常突然有一次跌倒，或全身出現(xiàn)“電擊式反應(yīng)”，方才引起注意，在檢查后發(fā)現(xiàn)本病。醫(yī)學(xué)上形象地稱之為“侵襲性”。那么，該如何預(yù)防脊髓型頸椎病呢？

一、頸部保暖

誘因：不注意保暖，在季節(jié)交替或是天氣變化時(shí)不注意添加衣物，天氣炎熱時(shí)，總是用冷水沖涼，還直接對著空調(diào)電扇吹涼風(fēng)，導(dǎo)致頸部受涼受寒，頸部肌肉發(fā)生痙攣，僵硬，血液循環(huán)不流暢，引發(fā)脊髓型頸椎病。

措施：做好頸部保暖，在季節(jié)交替或是天氣變化時(shí)注意添加衣服，不要受涼受寒，不要在陰暗潮濕的環(huán)境中居住，天氣炎熱時(shí)不要用冷水沖涼，不要吃太多冰鎮(zhèn)食物，不要直接對著空調(diào)或是風(fēng)扇吹冷風(fēng)。

二、正確姿勢

誘因：不良的姿勢，有些人不管是走路還是站著都喜歡哈腰，駝背，工作，學(xué)習(xí)和睡眠時(shí)都不保持正確的姿勢，在業(yè)余還躺著看書看報(bào)，這些看似很平常的行為，實(shí)際上都會導(dǎo)致脊髓型頸椎病的發(fā)生。

措施：預(yù)防脊髓型頸椎病要注意保持正確的姿勢，不要躺著或是趴著看書，玩游戲等。無論是學(xué)習(xí)，工作，勞作還是睡眠時(shí)都要注意保持正確的姿勢。比如在坐位時(shí)頸部要略微前傾，不要長時(shí)間總是低著頭操作電腦或擺弄手機(jī)，最好能定時(shí)活動(dòng)一下頸椎，讓其得到暫時(shí)的防松。平時(shí)在家時(shí)不要躺在床上或窩在沙發(fā)里看電視或看書。

三、枕頭適宜

誘因：沒選擇好枕頭和床鋪，睡覺時(shí)選擇的枕頭不是過高，就是過硬，不能使頸椎保持正常的生理弧度，還有就是誰過軟的床鋪，也會容易導(dǎo)致頸椎生理曲度改變，變形，長此以往引發(fā)脊髓型頸椎病。

措施：晚上睡覺用的枕頭高度和硬度都要適宜，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。

四、注意安全

誘因：沒有安全意識，外出或是勞作時(shí)不注意安全，或是該做的安全措施沒有做好，導(dǎo)致頭頸部受到創(chuàng)傷，很多患者患上脊髓型頸椎病就是因?yàn)轭^頸部受傷造成的。

措施：避免頭頸部遭到損害，受到創(chuàng)傷，在外出或是勞作時(shí)都要注意安全，必要時(shí)做好安全措施。防止頸部受外傷，在平時(shí)坐公交車的時(shí)候不要睡覺，以免在急剎車的時(shí)候使頸部軟組織受損，導(dǎo)致椎間盤突出而壓迫到脊髓。此外，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注意對頸椎的保護(hù)，尤其是在奔跑時(shí)不要突然回頭，以免傷及頸椎。同時(shí)，也要避免外力撞擊頸椎。

五、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉

在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

六、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，或是做難度太大的運(yùn)動(dòng)，否則非但不能夠預(yù)防脊髓型頸椎病，還很有可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。注意勞逸結(jié)合，防止頸部過于疲勞，工作或是學(xué)習(xí)了一段時(shí)間后就起來活動(dòng)活動(dòng)，最好是做些頸部功能性鍛煉，有助于緩解頸部疲勞。

小貼士：

若是因預(yù)防不周而出現(xiàn)踩棉花感等不適，則要盡快到正規(guī)的骨科醫(yī)院進(jìn)行檢查，以確診是否得了脊髓型頸椎病，患上頸椎病以后就要積極的進(jìn)行治療。