長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰玩手機(jī)，臨睡前總是半躺著用iPad看電影，隨時(shí)隨處手持平板電腦打游戲……智能時(shí)代改變著人們的生活方式，同時(shí)健康隱患悄然而至。這些不良姿勢(shì)都在傷害著脊椎，尤其是頸椎，我國(guó)每10人中就有1人患頸椎病，如此高的發(fā)病率，與不正確的坐姿、站姿、臥姿密切相關(guān)。

由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，人的軀體活動(dòng)就比較少，頸部肌肉便容易疲勞僵硬，這種情況下，當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位。感到疲勞時(shí)，多數(shù)人沒有平躺或者坐正來(lái)緩解疲勞癥狀，而是反復(fù)“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，左右扭轉(zhuǎn)身體，這樣更容易使周圍軟組織損傷，甚至造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。這些不良姿勢(shì)比一般伏案坐姿更容易、更直接地導(dǎo)致頸椎病。貌似休息的生活方式，實(shí)質(zhì)是頸椎病和胸椎病重要的致病原因。

躺在床上時(shí)，應(yīng)盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個(gè)拳頭高左右為宜。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。安睡時(shí)頭部正好位于枕頭中間，兩肩稍稍靠著枕邊，這樣才能使頸椎得到放松。采取仰臥位睡眠時(shí)，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使得頸部以及全身肌肉壓力明顯降低。

所有頸椎病患者都應(yīng)該嘗試正規(guī)的牽引治療，頸椎牽引是一種很好的物理治療方法。它能放松肌肉，解除肌肉痙攣，從而改善局部血液循環(huán)，消除局部水腫和炎癥，減輕疼痛。不少患者也有簡(jiǎn)易的頸椎牽引器材，但頸椎牽引的重量、牽引的時(shí)間、牽引的角度和牽引的體位卻是無(wú)法正確掌握的。醫(yī)院進(jìn)行的牽引治療療效固然很好，但是正規(guī)牽引治療時(shí)間至少需要2-4周，而且每天都要去醫(yī)院，每次又需牽引數(shù)小時(shí)，還要預(yù)約排隊(duì)，對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，難以實(shí)現(xiàn)。

可調(diào)角度頸椎牽引器的出現(xiàn)解決了上述問題。多角度便攜式頸椎牽引器采用優(yōu)質(zhì)合金為板材，其結(jié)合頸椎生理解剖、生物力學(xué)，采用可調(diào)多角度牽引的獨(dú)特設(shè)計(jì)，具有輕便、可折疊、可拆卸、方便組裝、便于攜帶、可調(diào)角度等優(yōu)點(diǎn)，適合于不同類型、不同節(jié)段頸椎病患者，并通過擴(kuò)大多中心臨床試驗(yàn)取得了良好的治療效果，不少患者把它稱之為“新一代頸椎病殺手”，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以在家里使用。

上班族日常預(yù)防頸椎病還需做到，每天保持良好的姿勢(shì)，工作期間每半小時(shí)要起身，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭頸，活動(dòng)一會(huì)兒?？照{(diào)不能對(duì)著脖子吹，可以在辦公室準(zhǔn)備一件帶領(lǐng)的外套，注意頸肩部的保暖。此外，要注意睡覺姿勢(shì)，以平躺最佳。側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)。

賴沙發(fā)比伏案更傷頸椎

許多人在工作中無(wú)暇顧及自己的坐姿，也不注意適時(shí)放松，一天工作之后，頸椎已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)。下班路上，多數(shù)人又選擇低頭玩手機(jī)或平板電腦，無(wú)形間進(jìn)一步加重了頸椎的疲勞?；丶液?，當(dāng)然要半躺在沙發(fā)上好好休息，可殊不知這種半坐半臥的姿勢(shì)，會(huì)使原本已經(jīng)不堪重負(fù)的頸椎雪上加霜。長(zhǎng)時(shí)間如此，頸椎就會(huì)提前老化。

半坐半臥看電視、玩電腦是件很舒服的事。事實(shí)上，頭背部倚靠著枕頭或沙發(fā)扶手斜躺時(shí)，頸椎雖然看似能受到后面物體的支撐，但其實(shí)仍處在一種類似伏案的前驅(qū)姿勢(shì)，甚至比伏案時(shí)處于更加前曲位的狀態(tài)。這一姿勢(shì)保持時(shí)間一長(zhǎng)，人就很容易疲勞?？墒钱?dāng)感到疲勞時(shí)，多數(shù)人并沒有及時(shí)平躺下來(lái)或者坐正，而是選擇輾轉(zhuǎn)反側(cè)，左右扭轉(zhuǎn)身體，這樣更容易使頸椎周圍軟組織損傷，甚至造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

可以說(shuō)，這種看似是在休息的姿勢(shì)，實(shí)質(zhì)上是造成頸椎疾病甚至胸椎病的重要原因。那么日常生活中應(yīng)該怎么坐才能有效預(yù)防頸椎病呢？

上班族工作的坐姿

1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。

駕駛姿勢(shì)

1、上身微微后傾，頸部有汽車駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕釋壓。

2、身體正對(duì)方向盤，頭正肩平，視線平視前方。

3、手應(yīng)達(dá)到左手握在方向盤時(shí)鐘的9-10點(diǎn)之間，右手氛在3-4點(diǎn)之間，但左手必需高于右手。

4、后背有雙背靠墊做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、兩膝自然分開。

學(xué)生聽課及作業(yè)時(shí)的坐姿

1、腰背自然挺直，胸部張開，雙肩放平，胸離課桌一拳左右；兩臂放在桌上略張開，左手大拇指和其余四指分開成八字形，按住紙左邊。

2、寫字時(shí)，眼睛與紙面保持一尺遠(yuǎn)距離。

另外，除了有正確的坐姿，還應(yīng)該盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間的靜坐，更需注重運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是預(yù)防或治療頸、腰椎病最好的方法。