不少年輕人年紀(jì)輕輕的就常感覺到膝蓋酸軟，左右不舒服。要是不想自己的膝關(guān)節(jié)早早老化，來做小半蹲吧。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，挺胸抬頭挑直身體，膝關(guān)節(jié)及腳尖朝前，雙腳分開約10厘米。上半身保持不動(dòng)，重心不變，由膝關(guān)節(jié)處向下彎曲身體，使身高變矮大約10—15厘米。為了更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在完成動(dòng)作時(shí)注意不要讓膝關(guān)節(jié)的彎曲度超過腳尖。

練習(xí)作用：當(dāng)你堅(jiān)持蹲十分鐘之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)變酸、變漲、變熱。這些感覺都是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)里產(chǎn)生了大量的關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液進(jìn)到我們的關(guān)節(jié)腔里面的結(jié)果就是有效地潤滑關(guān)節(jié)、營養(yǎng)關(guān)節(jié)和修復(fù)關(guān)節(jié)。

鍛煉時(shí)常：每天堅(jiān)持小半蹲的動(dòng)作，從一分鐘堅(jiān)持到十分鐘甚至三十分鐘的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的問題都慢慢好起來，對(duì)鍛煉腿和膝關(guān)節(jié)有非常好的效果。

甩腿扭膝八十也康健

我們知道，下肢的衰退早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)。

甩腿時(shí)一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20—30次，共2—3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

中醫(yī)提醒，老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ?。老人可選擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進(jìn)腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。