骨頭是人體的重要組成部分，是人之所以站立、行走等的重要支柱。說(shuō)到骨頭，大家可能會(huì)想到關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)是人體十分脆弱的組成，日常生活中稍不注意就有可能造成關(guān)節(jié)炎等后果，需要引起重視。下面，小編為你介紹幾種預(yù)防關(guān)節(jié)病的鍛煉方法。

教你日常鍛煉法預(yù)防關(guān)節(jié)疾病

1、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

2、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

3、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

5、騎自行車。騎自行車時(shí)，把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

7、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以緩解關(guān)節(jié)炎

正確的運(yùn)動(dòng)可以增加軟骨中關(guān)節(jié)滑液進(jìn)出，更可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱和韌帶結(jié)構(gòu)，幫助關(guān)節(jié)承受重量、支撐身體，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也可以增加骨頭密度，增進(jìn)免疫作用，使心跳更有力，加強(qiáng)心臟循環(huán)，促進(jìn)身體敏捷程度、平衡感，以及柔軟耐受性。因此，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加重關(guān)節(jié)炎，反而能減輕疼痛。

醫(yī)師建議，患者平時(shí)可以花點(diǎn)時(shí)間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。 運(yùn)動(dòng)主要在強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，避免關(guān)節(jié)孿縮、僵硬。不過(guò)患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

比如，退化性關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)可以坐在椅子進(jìn)行伸展、訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，坐在椅子二分之一或三分之一處，脊椎和頭頂呈一直線，然后將一只腳抬起、慢慢向前伸平，持續(xù)五秒鐘左右，再逐漸恢復(fù)原狀，腳尖放松，不要駝背，兩腳交替進(jìn)行，這姿勢(shì)有助訓(xùn)練大腿肌肉，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

另外，平時(shí)走路不要駝背，膝蓋要和腳尖呈一直線，不要外八，也不要內(nèi)八，這樣才不會(huì)傷害到膝蓋。 患者要避免長(zhǎng)時(shí)間蹲下或跪下工作，別長(zhǎng)期站立或步行太久，體重不要過(guò)重，少穿高跟鞋。