據(jù)《健康報》報道，68歲的黃大伯最近膝關節(jié)發(fā)炎，有位武術師說這是由于活動少，膝關節(jié)“生銹”了，得加強鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉，結果膝蓋反而更加僵硬，走路也困難了。

其實，老年人隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關節(jié)腔黏液分泌減少，關節(jié)軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關節(jié)骨質(zhì)增生；加之關節(jié)周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節(jié)的活動能力逐漸減退，可逐漸出現(xiàn)不同情況的疼痛，伴有關節(jié)活動障礙，關節(jié)活動時有響聲、有摩擦感等。這就像一個使用多年的軸承已經(jīng)磨損嚴重，要使它繼續(xù)運轉，必須加強保養(yǎng)，而不是加速運轉、疲勞應用，避免造成過度損耗。

因此，老年人在日常生活中要注意保護膝關節(jié)，注意勞逸結合，動靜結合；可做輕便的有氧運動，如散步，做小腿后側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等；避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷，避免寒冷、潮濕。膝關節(jié)的功能鍛煉要在不負重或少負重的情況下進行，千萬不要忍痛暴力鍛煉，以免加大對膝關節(jié)的磨損和扭傷，造成事與愿違的惡果。

膝關節(jié)炎注意腿部保暖

膝關節(jié)炎的致病因素有多種，天冷時騎摩托車、常年穿裙子、缺乏體育鍛煉、鍛煉不適當、過度肥胖等都有可能導致膝關節(jié)炎。

膝關節(jié)骨關節(jié)炎是一種十分常見的慢性風濕病，

該病一般發(fā)病緩慢，呈間歇性發(fā)作，遇氣候變化、外傷和勞累后關節(jié)疼痛加劇。發(fā)病早期應通過改變生活方式、適當鍛煉和藥物治療減輕癥狀，延緩發(fā)展和提高生活質(zhì)量。若不及時治療，到了晚期殘廢率很高，早預防、早治療是預防殘廢的關鍵。

膝關節(jié)炎的預防在于保護關節(jié)，避免受傷受涼。體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法，已經(jīng)有膝關節(jié)疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動?？勺们檫x擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。膝關節(jié)活動過少就會造成早衰，而活動過度則會導致關節(jié)勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。一旦發(fā)現(xiàn)膝關節(jié)骨關節(jié)炎，應立即到醫(yī)院采取藥物、針灸、按摩和理療等醫(yī)療措施，以免病情加重。

適量運動治療骨關節(jié)炎

由于肥胖、膝外傷和半月板切除對膝關節(jié)造成的損害在臨床上最為常見，主要表現(xiàn)為膝關節(jié)疼痛，活動后加重，休息后緩解。

運動需適量

要提防骨關節(jié)炎，專家指出運動是個好辦法。然而近幾年社會上一直流行一種說法，認為運動會加劇關節(jié)退化和損傷，因此“一靜不如一動”，這也給了很多不愛運動的人懶惰的理由。

據(jù)專家介紹，國外研究證實運動和骨關節(jié)炎關系微妙。這項研究發(fā)現(xiàn)每天慢跑5公里、10公里的人和不運動的人相比，骨關節(jié)炎的發(fā)病率并沒有明顯差異。也就是說，運動有害關節(jié)的說法是不準確的。研究者同時也指出，過大的運動量會造成關節(jié)損害，如每天慢跑超過21公里會對骨關節(jié)造成明顯損害。

因此專家提醒，生命還是在于運動，只是要處理好二者關系，就能既增強體質(zhì)又不至于造成關節(jié)勞損。而以一般人日常的運動量來看，是不必擔心會損害關節(jié)的。

登山是這些年比較熱的鍛煉方式，北京大大小小的山頭，不論節(jié)假日還是平時，都有很多人通過登高來鍛煉身體。專家指出，登山可能對增強我們的心肺功能有好處，但從風濕醫(yī)學角度來看，登山這一運動方式對人體的膝關節(jié)危害是最大的，如前面提到過的，和爬樓梯一樣，我們在登山時，膝關節(jié)要承受相當于我們體重10到12倍的壓力，這無疑會加重關節(jié)損傷，代價比較大，得不償失。因此專家建議人們尤其是中老年人，可以選擇其他運動方式來代替爬山，既達到運動健身的目的又不會損害關節(jié)健康。

從細節(jié)處減負

專家指出，適量運動有助治療骨關節(jié)炎。而對于肥胖患者來說，應減輕體重以減輕關節(jié)負擔。

要保護關節(jié)功能，關鍵就是要減輕關節(jié)負荷。對于骨關節(jié)炎患者來說，受累關節(jié)應避免過度負荷，膝或髖關節(jié)受累患者應避免長久站立、跪位和蹲位。不要排斥手杖、步行器等協(xié)助活動的器械，這對保護我們的關節(jié)是有好處的。

對于肥胖患者來說，應減輕體重以減輕關節(jié)負擔。此外，肌肉的協(xié)調(diào)運動和肌力的增強可減輕關節(jié)的疼痛癥狀，因此應注意加強關節(jié)周圍肌肉的協(xié)調(diào)性運動和力量性鍛煉，并設計鍛煉項目以維持關節(jié)活動范圍。如一些很瘦的人，肌肉纖維比較瘦，力量也比較差，因此在走路時更容易對關節(jié)造成損害，如果患病也會比健壯的人嚴重。

因此這些人尤其要在日常加強力量練習。在飲食上，需選用含鈣較高的食品，特別提倡牛奶、豆?jié){的飲用。日常生活中，行、走、站、坐都要保持良好的姿態(tài)，以減輕畸形的發(fā)生；同時堅持功能鍛煉，避免關節(jié)負重運動，保持各個關節(jié)的生理活動度。