膝關(guān)節(jié)炎的致病因素有多種，天冷時騎摩托車、常年穿裙子、缺乏體育鍛煉、鍛煉不適當、過度肥胖等都有可能導致膝關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)炎的預防在于保護關(guān)節(jié)，避免受傷受涼。體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動?？勺们檫x擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一種十分常見的慢性風濕病，

該病一般發(fā)病緩慢，呈間歇性發(fā)作，遇氣候變化、外傷和勞累后關(guān)節(jié)疼痛加劇。發(fā)病早期應通過改變生活方式、適當鍛煉和藥物治療減輕癥狀，延緩發(fā)展和提高生活質(zhì)量。若不及時治療，到了晚期殘廢率很高，早預防、早治療是預防殘廢的關(guān)鍵。

膝關(guān)節(jié)炎的預防在于保護關(guān)節(jié)，避免受傷受涼。體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動。可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。膝關(guān)節(jié)活動過少就會造成早衰，而活動過度則會導致關(guān)節(jié)勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，應立即到醫(yī)院采取藥物、針灸、按摩和理療等醫(yī)療措施，以免病情加重。

膝關(guān)節(jié)炎防治6招

膝關(guān)節(jié)痛病人可通過適當運動來緩解癥狀，控制病情的發(fā)展，特別是針對性較強的運動療法。提供了6種防治老年性膝關(guān)節(jié)炎的運動療法供中老年朋友選擇，在其膝關(guān)節(jié)疼痛緩解后，應開展以下積極的運動療法，以促進康復。

一、緩步行走

膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

二、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

三、慢跑

對于膝關(guān)節(jié)癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關(guān)節(jié)韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

四、高位馬步

兩膝稍變曲（10~30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

五、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

六、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。