由于工作及生活形態(tài)的改變，骨刺有年輕化的趨勢。首先，現(xiàn)在辦公室一族每天對著電腦工作，身體長時(shí)間保持同一姿勢，容易導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生；其次，一些青少年坐、立姿勢不正確，長時(shí)間玩游戲，缺乏鍛煉，一些關(guān)節(jié)使用不當(dāng)，易引起骨骼與軟組織過度磨損；最后，不少人睡姿不良，枕頭過高或長時(shí)間趴著睡，也會促使骨刺形成。 有研究指出，女性常穿高跟鞋，也是造成骨刺的原因之一。

女性鞋跟過高時(shí)，為了保持平衡，上身前傾，加大了腰椎彎曲的角度，容易造成腰椎負(fù)荷過重，也是引起骨刺的間接原因。另外，一些重體力勞動者和運(yùn)動員由于長期劇烈運(yùn)動，使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶受到過度牽拉，從而出血、鈣質(zhì)沉著，導(dǎo)致骨刺形成。

五步有效預(yù)防骨刺

小小骨刺，卻給人們造成諸多不適，而減少骨刺的發(fā)生主要靠預(yù)防。

人們在日常生活中做到5步就能有效減少骨刺的發(fā)生：

一、不要久坐、久站，每半小時(shí)就起來走走，活動一下；

二、糾正不正確的坐姿、站姿、睡姿，以免增加脊椎負(fù)荷；

三、養(yǎng)成規(guī)律、適量運(yùn)動的習(xí)慣，能延緩關(guān)節(jié)軟骨的退變；

四、要控制體重，身體過重會增加關(guān)節(jié)壓力；

五、如果有過骨折或軟組織受傷，應(yīng)盡早治療，防止后期骨質(zhì)增生和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

如果骨刺壓迫到神經(jīng)或者脊髓，引起坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出、腰椎狹窄癥等并發(fā)癥，就要及時(shí)到醫(yī)院就診，采用藥物、理療、或手術(shù)治療了。

骨質(zhì)增生 多洗熱水澡

骨性關(guān)節(jié)炎是常見的中老年人關(guān)節(jié)疾病，多見于頸、腰椎和膝、髖關(guān)節(jié)，如頸椎病、腰椎病、以及膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。那么，日常應(yīng)該如何防治骨性關(guān)節(jié)炎呢？

物理療法 對受累關(guān)節(jié)給予熱水浴或其它簡單的熱療可以幫助減輕疼痛。但如果是由于外傷引起的骨關(guān)節(jié)疼痛，不要急于用熱療的辦法，否則會引起關(guān)節(jié)出血而更加腫脹和疼痛。

鍛煉 鍛煉問題要一分為二地看，正確的適當(dāng)?shù)腻憻挘梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨性關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程。有益的鍛煉包括游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練及不負(fù)重位關(guān)節(jié)的屈伸活動。不正確的過度鍛煉則包括爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。

飲食與體重 骨性關(guān)節(jié)炎與體重過重往往同時(shí)發(fā)生。因此，應(yīng)維持合理的飲食，增加鈣質(zhì)攝入，防止體重過重。

生活方式 有些人的特殊生活方式可以在某些關(guān)節(jié)產(chǎn)生特殊的拉傷，引起或加重骨性關(guān)節(jié)炎，如喜歡睡軟床、枕高枕頭，喜歡蹲著吃飯或干活。如果有這樣情況的話，那么必須改變自己的生活方式。

骨質(zhì)增生患者日常注意事項(xiàng)

骨關(guān)節(jié)炎也稱骨質(zhì)增生、退行性關(guān)節(jié)病、增生性骨關(guān)節(jié)病及過度生長性關(guān)節(jié)炎等。本病是中老年人最常見的慢性關(guān)節(jié)疾病。我國50歲以上的人群發(fā)病率為50%，65歲以上的女性和男性則分別達(dá)90%和80%以上。其日常注意事項(xiàng)如下：

1、保持樂觀情緒：絕大多數(shù)患者的預(yù)后是良好的。單純X線有骨質(zhì)增生者不一定出現(xiàn)癥狀，髖或膝關(guān)節(jié)骨刺者10年后發(fā)生關(guān)節(jié)間隙狹窄者不足1%。

2、有合理的生活和工作方式：平時(shí)少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時(shí)服用活性維生素D。應(yīng)調(diào)整勞動強(qiáng)度或更換導(dǎo)致癥狀加重的工種，消除或避免不利因素，如劇烈運(yùn)動。

3、避免機(jī)械性損傷：避免對受累關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，肥胖者應(yīng)減輕體重。膝和髖關(guān)節(jié)受累者應(yīng)避免長久站立、跪位和蹲位。

4、選擇適當(dāng)?shù)男豪夏耆俗詈么┧绍泿Ш蟾男蟾叨纫愿叱鲂浊罢?cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。

5、使用輔助設(shè)施：可利用把手、手杖、護(hù)膝（髕股關(guān)節(jié)受累）、步行器、楔形鞋墊（膝內(nèi)翻或外翻者）或其他輔助裝置，減輕受累關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

6、輔助理療：急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強(qiáng)局部血循環(huán)，改善關(guān)節(jié)功能為主。注意：已做關(guān)節(jié)成形術(shù)和含有金屬元件的關(guān)節(jié)禁用透熱或超聲療法，以免深部灼熱傷。

7、進(jìn)行緩和的有氧運(yùn)動：需從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)，如鍛煉后關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。有氧運(yùn)動包括關(guān)節(jié)運(yùn)動和肌肉運(yùn)動，以膝關(guān)節(jié)為例：關(guān)節(jié)運(yùn)動可取坐位或臥位，行膝關(guān)節(jié)屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每日3次左右。肌肉運(yùn)動方法有兩種：

（1）取臥位，直抬腿達(dá)35°左右，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日2-4次。

（2）直立位向后伸下肢達(dá)45°，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日進(jìn)行2-4次。

不同病人應(yīng)著重不同的鍛煉：膝關(guān)節(jié)受累可進(jìn)行游泳或散步，但頸椎骨關(guān)節(jié)炎不適于游泳；頸椎和腰椎受累者可行輕柔的頸和腰部活動，手受累者可做抓和握鍛煉。