“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。

進入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病機會。同時，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不豐富，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。

次數(shù)、強度應(yīng)該量力而行，循序漸進，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

拉繩法

把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在高門上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。

逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習(xí)。

幼鳥受食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

以上各勢，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。

熱水泡手能保健：溫暖全身緩解肩周炎

核心提示： 人的手掌血脈豐富，熱水泡手可以對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達到緩解人體疾患的作用。血液經(jīng)過分支血管會流經(jīng)大腦、眼睛、雙肩等部位，達到緩解肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。

都知道泡腳對身體好。其實，老人多泡手也有保健的功效，操作起來，比泡腳更簡單。

接一盆熱水，溫度在40℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5分鐘。如果中間水不夠熱了，可再加熱水。泡手時還要一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。一般早晚各泡一次即可。

人的手掌血脈豐富，熱水泡手可以對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達到緩解人體疾患的作用。泡手可以使雙手血液升溫，溫暖的血液流回心臟，10分鐘左右，人體內(nèi)的全部血液都會變暖。而且，血液經(jīng)過分支血管會流經(jīng)大腦、眼睛、雙肩等部位，達到緩解肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。

姜蔥泥熱敷 “秒殺”肩周炎

肩周炎多發(fā)于五十左右人群，是以肩關(guān)節(jié)疼痛和運動功能障礙為主要表現(xiàn)的一種臨床常見疾病，中醫(yī)根據(jù)病情可辨證分型為風(fēng)寒濕痹型、血液瘀滯型、肝腎虧虛型。下面介紹幾個預(yù)防治療肩周炎的妙招。

1、姜蔥泥

用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火（即小火）炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續(xù)敷。一劑藥可用3～～4個晚上。

2、搖扇子

搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運動。在天熱的時候經(jīng)常搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環(huán)，增強肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。在夏天，老年人常因風(fēng)扇、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風(fēng)扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動作進行鍛煉。

3、拉毛巾

拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復(fù)進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應(yīng)循序漸進，動作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會得到控制和改善。

4、肩髃

將手臂平舉，肩部出現(xiàn)兩個凹陷，前方的凹陷即為此穴。肩髎：肩峰后下方，上臂外展，在肩髃穴后寸許的凹陷中。肩貞：位于腋后紋直上1寸處。臑俞：腋后紋直上，肩胛骨下緣凹陷中。天宗：肩胛骨崗下窩的中央。秉風(fēng)：肩胛骨崗上窩中，天宗穴直上。