對(duì)1.5萬(wàn)名白領(lǐng)健康的調(diào)查顯示，腰椎問(wèn)題已經(jīng)成為困擾都市白領(lǐng)健康排行榜的第二位。過(guò)去一直被認(rèn)為是中老年人和體力勞動(dòng)者“特權(quán)”的腰椎間盤(pán)突出癥，現(xiàn)在卻愈來(lái)愈“青睞”年輕的都市白領(lǐng)，其中35歲以下的年輕患者幾乎占一半，并且大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群。這種變化讓年輕的70后、80后真的很“受傷”！

腰椎病“鐘情”白領(lǐng)

以前，腰椎間盤(pán)突出癥多見(jiàn)于中老年人和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群?，F(xiàn)在，腰椎間盤(pán)突出癥不但年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯，而且大多數(shù)為從事伏案工作的白領(lǐng)人群，如記者、辦公室文員、打字員及IT人員。

“不正確的坐姿和長(zhǎng)時(shí)間的案前工作是導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥年輕化的重要原因之一。長(zhǎng)期使用電腦的人往往由于坐姿不良，使得腰椎間盤(pán)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，甚至?xí)_(dá)到平臥位時(shí)的11倍，這很容易增加腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)病的可能性?！?/p>

其實(shí)不光是辦公室人群，70后、80后的開(kāi)車一族也成了腰椎間盤(pán)突出癥的“重災(zāi)區(qū)”。教授說(shuō)：“由于駕駛時(shí)腰部的不良姿勢(shì)過(guò)久、座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部受到長(zhǎng)時(shí)間的顛震，非常容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥?！?/p>

腰椎間盤(pán)突出癥的其他誘因

1、疲勞——腰椎過(guò)度屈曲

在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達(dá)3000~5000 次。過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤(pán)病變最常見(jiàn)的原因。

2、振動(dòng)——開(kāi)車時(shí)脊柱被反復(fù)拉伸

腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。

3、受寒——露出小蠻腰

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

4、突受外力——易引發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450公斤的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限。

常穿高跟鞋 小心腰椎病

腳的神經(jīng)幾乎都與腰部神經(jīng)相聯(lián)系著，穿上不合腳的鞋走路，腳會(huì)很快疲勞，那么支配腳的神經(jīng)元——腰的相應(yīng)部位也會(huì)隨之疲勞，并通過(guò)脊髓傳到大腦。

從受力的角度來(lái)看，人在負(fù)重站立時(shí)，腳跟和前腳掌各承受一半的重量，其中拇趾又承擔(dān)了前腳一半的任務(wù)。在行走時(shí)，拇趾和第二腳趾擔(dān)負(fù)著主要的承重任務(wù)。將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里，特別是那種形似酒杯跟的高跟鞋，不僅改變了腳步承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且不能減輕因行走、跳躍而產(chǎn)生的沖擊。長(zhǎng)期穿高跟鞋，會(huì)令脊椎出現(xiàn)骨質(zhì)增生或腰椎間盤(pán)突出的癥狀。

腰椎病怎么回事？

人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)連彎腰都受不了。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，容易造成腰椎間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出是腰椎病的主要病癥。發(fā)病原因主要在于腰椎間盤(pán)的退行性變化、外傷和勞損等，致使作為椎間盤(pán)主要支架的纖維環(huán)變得薄弱，甚至破裂。纖維環(huán)薄弱或破裂多位于椎間盤(pán)后方或側(cè)后方。腰椎間盤(pán)向后方的椎管內(nèi)突出，或破裂脫出，導(dǎo)致相鄰的組織，如脊神經(jīng)根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

腰椎病預(yù)防：

最有效的預(yù)防措施就是盡量選擇一雙舒適的鞋。當(dāng)今歐美，拿著由治療腳的醫(yī)生給開(kāi)的處方去買(mǎi)鞋是很平常的事。

繞環(huán)運(yùn)動(dòng)和倒步走可治腰椎繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，若疼得厲害的話，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。

倒步走：兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，幫助骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復(fù)，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應(yīng)。倒步走應(yīng)每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。

長(zhǎng)坐辦公室會(huì)引發(fā)腰椎病？

小小是某公司的秘書(shū)，整天十個(gè)小時(shí)都坐在辦公室處理文件等。可是，最近，她開(kāi)始經(jīng)常感到頭暈、腰痛、脖子硬等。休息后，各種癥狀就有所緩解，但一到辦公室就會(huì)馬上不舒服。于是，她到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)自己得了腰椎病。

人的身體有四個(gè)生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結(jié)果使腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織長(zhǎng)期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)候疼起來(lái)連彎腰都受不了。醫(yī)生提醒：辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，由于坐著工作的時(shí)間長(zhǎng)，不可能時(shí)刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會(huì)躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長(zhǎng)期后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，也最容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

學(xué)會(huì)放松———對(duì)于頸椎病和腰椎病，最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì)，如果辦不到，則可以坐了1-2小時(shí)后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到，那就起來(lái)四處活動(dòng)一下，去倒杯開(kāi)水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動(dòng)，否則，肌肉會(huì)疲勞，整個(gè)脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

懂得鍛煉———除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作，整個(gè)身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生，最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中無(wú)任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。

善于補(bǔ)充———無(wú)論男女超過(guò)30歲，就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

學(xué)會(huì)睡覺(jué)———避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度

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