生活中，我們經(jīng)常會看到一些老年人彎腰駝背、身高越來越矮；有的人常感覺骨頭里面疼痛，還有些人輕輕滑倒，就可能導(dǎo)致骨折，甚至用力咳嗽，就可能“咳”斷幾根肋骨……這些都可能是骨質(zhì)疏松癥帶來的麻煩。隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥已成為全球范圍越來越嚴重的公共健康問題，而目前的醫(yī)療水平只能做到預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松發(fā)生的程度，卻無法使疏松的骨骼“返老還童”，恢復(fù)原狀。那么，骨質(zhì)疏松是如何發(fā)生的，哪類人是高危人群，該怎樣防治呢？

充滿空洞的骨骼

前不久，骨科接診了一位老人，她因為不是很嚴重的暴力而摔倒引起骨折。X光拍攝發(fā)現(xiàn)，她骨頭里的皮質(zhì)骨只有幾毫米厚，骨小梁結(jié)構(gòu)相當(dāng)稀疏，該骨折很可能就是由于嚴重的骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的并發(fā)癥。

人的骨頭就像一座房子，里面有很多的骨小梁支撐，如果骨頭里鈣質(zhì)流失了，就好像“豆腐渣工程”的建筑，無法承受相應(yīng)的重量，骨骼的質(zhì)和量發(fā)生改變，科學(xué)地說就是骨的生物力學(xué)特性發(fā)生改變。骨質(zhì)疏松癥就是一種骨吸收（丟失）超過骨形成而導(dǎo)致骨質(zhì)松脆容易折斷的病理狀態(tài)。它的原義為充滿空洞的骨骼。從某種意義上說，骨質(zhì)疏松是一種自然的中老年退行性疾病，任何人都會存在，因為一個人50歲的骨頭當(dāng)然比不上40歲時硬。不過，有些人骨量丟失得特別快，處于不正常的狀態(tài)，就會出現(xiàn)骨頭疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等較為嚴重的骨質(zhì)疏松癥臨床表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率隨年齡增長而增加。40歲以后，由于胃腸和肝腎功能逐漸減退，鈣的吸收減少而流失增加，體內(nèi)的鈣呈負平衡。45歲以后，每0年骨骼脫鈣率為3%。一般骨量丟失20%以上時即有可能發(fā)生骨折，椎骨、髖骨和前臂骨是骨質(zhì)疏松癥患者最易骨折的部位。而其中髖部骨折對于老年人的危害最大，有時甚至可能危及生命。據(jù)統(tǒng)計，我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%，尤以高齡（80歲以上）女性老人為甚。

中年小心鈣流失

一位50多歲的婦女，一年里，因為骨折兩次住院。年輕時難免摔跤，每次大不了磕塊皮、出點血，皮膚青紫一段時間?，F(xiàn)在可好了，前半截手臂也好像變脆了似的，撐地時稍微一用力，就會骨折。樓梯上滑一下，也會骨折。醫(yī)生說她這是由于更年期雌激素缺乏而引起的骨質(zhì)疏松癥。

婦女進-入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，我國女性運動量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足，絕經(jīng)后3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。據(jù)調(diào)查顯示，我國60歲以上女性骨質(zhì)疏松率高達40%。

與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，往往自中年期（40歲左右）就開始出現(xiàn)骨量減少，如果在這之后的十年內(nèi)未能給予重視和防治，那么自50歲后骨量丟失就更為明顯，速度加快，易引起老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。男性的骨架較女性大，橫斷面積也比女性大25-30%左右，因此男性因骨質(zhì)疏松癥發(fā)生骨折的幾率要低于女性。但不容忽視的是骨質(zhì)疏松癥所致的疼痛、乏力卻比女性明顯，大大降低了生活質(zhì)量。所以，男性也要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

鈣片怎么吃

據(jù)了解，不同國家人們?nèi)粘ｂ}攝入推薦劑量是不一樣的，我國的推薦劑量是成人800毫克每天，很多人可以在日常飲食中通過吃富含鈣質(zhì)的食物而獲得，不一定額外補充鈣劑。但對于更年期婦女、孕婦、青春期孩子、老年人、服用激素類藥物、糖尿病、甲亢等疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補充鈣劑。

市場上各種鈣劑很多，最好選擇那些鈣含量高一些的制劑，相對而言，合成鈣安全性較高，離子狀態(tài)的鈣更容易吸收。因為在有胃酸分泌的環(huán)境，鈣吸收較佳，所以鈣片最好與食物一起吃。

對于骨質(zhì)疏松癥患者的治療，一般采取三個手段，一是補充“原材料”—— 鈣和維生素D;二是服用抑制骨吸收、促進骨重建的藥物；三是中西醫(yī)結(jié)合，喝些補腎密骨湯，服用一些促進骨再生的中成藥。激素替代治療目前仍存爭議。醫(yī)生特別強調(diào)，傳統(tǒng)的骨頭湯里由于富含脂肪，對骨質(zhì)疏松尤其是新鮮骨折病人，并沒多大益處。

預(yù)防從年輕時開始

人在35歲以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣很快吸收進-入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強壯。由于成骨細胞的作用，此時骨形成大于骨丟失。35歲以后，骨丟失將逐漸大于骨形成，體內(nèi)含鈣量將逐年減少。如果在35歲以前讓骨骼最大限度地儲存更多的鈣，可以為中年后減緩骨量丟失速度打下良好基礎(chǔ)。儲存鈣的有效手段是均衡飲食，在飲食中持續(xù)補充鈣質(zhì)；同時堅持室外運動。而對于中老年人最值得推薦的運動是太極拳。

從兒童期開始，就要注意飲食中鈣質(zhì)的攝入，多吃富含鈣質(zhì)的食物比如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。在嬰兒期、青春期適當(dāng)補充鈣劑。鈣在體內(nèi)吸收必需維生素D的參與，有些兒童明明在不斷補鈣，一檢查，還是缺鈣，主要原因是補鈣的同時，沒有補充維生素D。維生素D可以通過日曬在體內(nèi)激活，也可通過適當(dāng)補充魚肝油來獲得。

最好每天堅持有規(guī)律的室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動。既可促進體內(nèi)維生素D的生成，促進鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護作用。

最后，醫(yī)生提醒大家，骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過程，出現(xiàn)骨折時，已是嚴重階段。當(dāng)您有下列癥狀，應(yīng)立刻到醫(yī)院檢查診治—— — 開步走或身體移動時，腰部感到疼痛；初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會突發(fā)劇痛；駝背、背部漸漸彎曲即所謂的后凸畸形；身高變矮。

更年期女性更應(yīng)“養(yǎng)骨”

中國人常常會說，瞧誰誰誰，年齡那么大了，身子骨還那么硬朗，真是福氣……在日常生活中，“身子骨”的質(zhì)量，已經(jīng)成為對中老年人健康的評判標準。它意味著什么？健碩、硬朗、靈活，“身子骨”，并不是簡單的文學(xué)修辭，其實道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在“骨”上；防病祛病，最關(guān)鍵的切入點，在于“養(yǎng)骨”。

順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡

專家指出，大多數(shù)疾病都與骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。

簡單地講：沿著脊椎的31對神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身；所有的脊神經(jīng)負責(zé)傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息，因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當(dāng)器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養(yǎng)護脊椎拔除病根、永葆年輕與健康。

那么骨該如何去養(yǎng)才是養(yǎng)在了根本、養(yǎng)到了實處？

專家指出，任何事情都必須首先遵從自然定律，養(yǎng)骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡也就成為養(yǎng)骨的首要任務(wù)?！傲⑷缢伞⒆珑?、臥如弓”，從物理力學(xué)上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。

如何預(yù)防更年期女性骨質(zhì)流失

德美科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，到了更年期的婦女如果體重明顯減輕，其患骨質(zhì)疏松癥的危險將會增加。

骨質(zhì)疏松是導(dǎo)致大腿骨折的典型病因。

專家提醒：如果年過50歲的婦女體重比原來減少10%以上，其發(fā)生大腿骨折的可能性較體重沒有變化的同齡婦女大3倍。

專家建議：均衡飲食多運動可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

女性在日常生活中，要注意以下幾個方面。

首先，鈣的攝入相當(dāng)重要。

女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。

預(yù)防保健方面，在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。

平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。

特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2至3次運動。

少喝可樂防止骨質(zhì)疏松癥

 骨質(zhì)疏松癥并非老年病，女性也可能年紀輕輕就患上。最近一項研究顯示，汽水會加速骨質(zhì)流失，尤其愛喝可樂的少女，骨折的機率是不喝汽水者的5倍！

少女們，下次到快餐店，或許考慮汽水以外的飲料吧。

過去一般認為，骨質(zhì)疏松癥是屬于老年疾病，尤其是女性停經(jīng)后常見的疾病。但是，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所最近有研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的少女，骨折的機率是不喝汽水者的3倍，而愛喝可樂的少女，骨折的機率是不喝汽水類飲料的5倍。

這項研究是調(diào)查波士頓400名年齡介于14至16歲少女喝飲料的習(xí)慣后，所得出的結(jié)論。研究人員說，目前仍不清楚，喝可樂與骨折之間的關(guān)聯(lián)，但是可樂中的磷酸可能是造成易骨折的原因，研究顯示，磷酸對骨質(zhì)有害，因為磷酸對鈣的新陳代謝和骨質(zhì)有不利影響。另一方面，喝可樂的年輕女孩可能是牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)，因而易骨折。