頸椎導(dǎo)引操主要操式分為四面觀瞧、回頭望月、點(diǎn)穴旋肩、山海朝針、彎肱拔刀、霸王舉鼎、頂天立地、收功。有興趣的市民也可進(jìn)入該院網(wǎng)站通過(guò)視頻學(xué)習(xí)。具體方法如下：

四面觀瞧

兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。緩慢抬頭，后仰觀天，至最大限度，還原。緩慢低頭看地，至最大限度，還原。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)90°，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)90°，還原。重復(fù)4至8拍。

回頭望月

兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向左后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向右后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。重復(fù)4至8拍。

點(diǎn)穴旋肩

兩腳開立，與肩同寬，屈肘，兩手中指點(diǎn)按肩井穴，以最大范圍向前環(huán)繞8拍；再以最大范圍向后環(huán)繞8拍，還原。

山海朝針

兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。掌心向前，雙目觀手，兩臂伸直，緩慢前屈，前屈至90°，再緩慢上舉，上舉過(guò)頭；兩臂伸直緩慢下降，平伸至90°，再緩慢下降，下降至原位。重復(fù)4至8拍。

彎肱拔刀

兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身體右側(cè)上舉，上舉過(guò)頭，經(jīng)腦后握住頸部；同時(shí)左臂背伸，屈肘，將手背貼于腰后；右臂復(fù)原至上舉動(dòng)作，從身體右側(cè)下降，與左臂相同，屈肘，將手背貼于腰后，同時(shí)左臂自腰后下垂，掌心向前，從身體左側(cè)上舉，上舉過(guò)頭，經(jīng)腦后握住頸部，還原。重復(fù)4至8拍。（注意：雙臂動(dòng)作均為同步進(jìn)行。）

霸王舉鼎

兩腳開立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲成馬步，兩臂屈肘，仰掌于腰部。兩手掌心向上，緩緩上舉過(guò)肩，前臂內(nèi)旋，虎口相對(duì)，對(duì)舉過(guò)頭，稍停留；旋腕翻掌，尺側(cè)相對(duì)，兩臂緩緩回收，仰掌復(fù)原至腰部，還原。重復(fù)4至8拍。

頂天立地

兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。周身放松，雙目微閉，百會(huì)上頂，頭部自然上拔，掌心向下，兩手意念下按，還原。重復(fù)4至8拍。

收功

搓手，浴面，叩齒，吞津，鳴天鼓，放松。

預(yù)防頸椎病 鍛煉靈活度

頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動(dòng)頻率很高的節(jié)段。頸椎病之所以高發(fā)，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負(fù)荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現(xiàn)退行性病變。因此，在預(yù)防頸椎病的同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。

一、縮頸

頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

二、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

三、上頸曲伸

通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。

盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

四、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

五、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

六、聳肩

上下聳肩、向前然后向后

重復(fù)10次。

七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

八、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。

將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

在進(jìn)行頸椎靈活性鍛煉的同時(shí)，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起，相信對(duì)于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經(jīng)有所了解。專家建議，有些疾病是沒(méi)有早期癥狀表現(xiàn)或者不明顯的，為了您的健康，最好的辦法就是定時(shí)進(jìn)行體檢，早日發(fā)現(xiàn)病情，對(duì)癥下藥。

平板電腦使用不當(dāng)傷頸椎

用平板電腦正成為一種時(shí)尚，因使用不當(dāng)誘發(fā)頸椎病的患者也逐漸增多。專家提醒，使用平板電腦一定要注意保持正確坐勢(shì)，頭部與屏幕保持適當(dāng)距離，并注意定時(shí)活動(dòng)頸部肌肉，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

楊先生因工作需要，電腦幾乎不離身，自從3個(gè)月前買了平板電腦后，不但上班用平板電腦，下班在公共汽車上也用電腦玩游戲，在家中更是捧著平板電腦看。一周前，他開始感覺(jué)頭頸疼痛、脖子僵硬，在武漢大學(xué)中南醫(yī)院被診斷為“頸型頸椎病”，醫(yī)生說(shuō)與其長(zhǎng)時(shí)間使用平板電腦有很大關(guān)系。

平板電腦因其分量輕、易攜帶而深得中青年人喜愛(ài)，因此誘發(fā)頸椎病的患者也逐漸增多。

平板電腦屏幕較小且沒(méi)有支撐點(diǎn)，使用者多將其放在腿上，看電腦時(shí)脖子過(guò)度向下前傾，使頸部胸鎖乳頭肌隨之向前拉伸，處于慢性充血狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸肌筋膜炎，壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病。