李明今年已經(jīng)27歲了，由于工作忙，飲食也沒有規(guī)律，他經(jīng)常會(huì)覺得自己腰腿痛。像他這種情況，相信現(xiàn)實(shí)生活中存在的人很多。很多人或多或少總會(huì)有點(diǎn)腰腿痛的毛病，其產(chǎn)生原因是很多的，有的人是睡姿不正確，有的人是坐姿不正確，還有的人和飲食有關(guān)。今天專家就從飲食方面給我們講一下腰腿痛的預(yù)防措施。

　　北京武警三院的專家解釋說，以下三要素是需要大家注意的：

　　多食兩素

　　兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

　　保持體重避免過胖

　　醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重(除去脂肪的重量)是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實(shí)生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點(diǎn)出發(fā)，也應(yīng)限制飲食，保持體重避免過胖。

　　控制總熱量

　　即使以上兩點(diǎn)都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會(huì)大大抵消。因?yàn)槿梭w的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

　　本文指導(dǎo)專家

　　張建軍，副主任醫(yī)師，1984年畢業(yè)于包頭醫(yī)學(xué)院。從事骨科臨床、研究工作30余年，曾多次參加骨科高峰論壇、骨科微創(chuàng)新技術(shù)探討會(huì)，在骨科領(lǐng)域的常見病、多發(fā)病、疑難病癥方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，尤其擅長(zhǎng)頸腰椎疾病的相關(guān)診斷和微創(chuàng)治療，精湛的醫(yī)學(xué)技術(shù)和高尚的醫(yī)德深受患者的認(rèn)可和信賴，被廣大患者譽(yù)為微創(chuàng)骨科的“全能型專家”。

　　專業(yè)擅長(zhǎng)

　　擅長(zhǎng)運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、各種原因引起的骨關(guān)節(jié)病癥，特別在運(yùn)用Baylis射頻熱凝靶點(diǎn)術(shù)、臭氧髓核消融術(shù)、PLDD經(jīng)皮激光減壓術(shù)等微創(chuàng)治療各類型頸椎病、腰椎間盤突出癥、椎管狹窄、頸肩背腰腿痛等頸腰椎骨科疾病上建樹頗深。

　　社會(huì)任職

　　呼市紅十字醫(yī)院副院長(zhǎng)

　　北醫(yī)三院外科主任

　　北京骨科醫(yī)院主任醫(yī)師

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)會(huì)會(huì)員

　　美國骨科學(xué)會(huì)(AAOS)會(huì)員

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