腰肌勞損腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，可見(jiàn)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱(chēng)之腎病、風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。醫(yī)院常用藥合盛堂宗合盛堂威等。主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí)，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。

　　那么腰肌勞損怎么辦呢？專(zhuān)家指出，腰肌勞損預(yù)防比治療更為有效。而患者只要做好防護(hù)措施，那么好轉(zhuǎn)的可能性也是非常大的。那么腰肌勞損如何防護(hù)呢？

　　1、注意保暖措施，不要長(zhǎng)期居住在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免腰部受涼、寒的侵害。

　　2、白領(lǐng)一族長(zhǎng)期坐在辦公室，要注意正確的工作姿勢(shì)，勞逸結(jié)合，避免伏案工作，一到兩個(gè)小時(shí)后需要站起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)一下筋骨。

　　3、各種運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，避免劇烈活動(dòng)是身體協(xié)調(diào)力不足。

　　4、控制體重，減輕自身壓重。

　　5、防止過(guò)度勞累，注意合理的作息時(shí)間，保證睡眠中自我修復(fù)時(shí)間的充足。

　　腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法。

　　1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

　　兩足分開(kāi)與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、 腰部回旋運(yùn)動(dòng)

　　姿勢(shì)同前。腰部做順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　3、“拱橋式”

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

　　4、“飛燕式”

　　俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。