春天萬物復(fù)蘇，到處都是一派生機(jī)勃勃的景致，同時，春季也是養(yǎng)肝的好時機(jī)，期間做好養(yǎng)肝措施，往往能夠得到較好的效果。且人們在春天容易出現(xiàn)肝火旺盛和肝火上炎情況，其主要癥狀是失眠多夢和情緒暴躁。那么，春季到了，該如何養(yǎng)護(hù)肝臟比較好呢？

春季如何養(yǎng)肝？

1、少喝酒

大部分酒精在肝臟中代謝，酒精代謝過程中會分解出乙醛，對肝細(xì)胞帶來直接毒性作用，引起肝細(xì)胞變性和壞死。尤其是經(jīng)常酗酒，可引起酒精性肝炎或酒精性肝硬化，甚至發(fā)展成肝癌。男性每天的酒精攝入量不能超過25克，女性需控制在15克以下。

2、多注意休息

經(jīng)常性熬夜或睡眠質(zhì)量差可引起肝血不足，所以春困時節(jié)，必須保證有充足的睡眠，做到早睡早起，23點(diǎn)之前上床入睡。中醫(yī)認(rèn)為23點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝膽行經(jīng)時，只要處于深睡眠狀態(tài)，就能讓肝臟得到充足血液滋養(yǎng)，有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。另外，中午可以抽出30分鐘午休，能讓肝臟發(fā)揮解毒和代謝功能，消除全身疲憊不安。

3、活動活動眼睛

肝開竅于目，春季養(yǎng)肝需注意飲食衛(wèi)生。每用眼一個小時需站起來活動10分鐘或做做眼保健操，遠(yuǎn)眺綠色植物。另外肝主筋，長期伏案工作后也可以站起來伸伸懶腰，活動活動筋骨。

4、少生氣

情緒影響著肝臟健康，春天最害怕的是肝氣郁結(jié)，輕者出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和內(nèi)分泌功能紊亂，重者可能會出現(xiàn)高血壓、心腦血管疾病以及精神失常，降低抵抗力和免疫力。春天需注重情志上的養(yǎng)生，控制好脾氣，保持平和心態(tài)，以寬闊胸懷接納一切，不要總鉆牛角尖，生氣不宜超過三分鐘，以免誘發(fā)或加重原有的疾病。

5、保持適度運(yùn)動

春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，不冷不熱的天氣正適合戶外活動，可選擇溫和的有氧運(yùn)動，如慢跑快步走、打太極拳或散步等，運(yùn)動后以精神充沛和身體輕松為度，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。

6、做好身體保暖

春天天氣變化多端，需根據(jù)天氣變化增減衣服，不能著急把厚衣服去掉，防止風(fēng)寒入侵。睡覺前用熱水泡泡腳或?qū)ο轮茨?，有助于陽氣升發(fā)。

溫馨提示

春季應(yīng)該多吃應(yīng)季蔬菜，中醫(yī)認(rèn)為青色入肝經(jīng)，不妨多吃芹菜黃瓜、菠菜或香菜等，優(yōu)先選擇菠菜含有的維生素和蛋白質(zhì)，能緩解肝炎不足引起的眩暈、貧血以及高血壓。另外，要注意飲食衛(wèi)生，減少在外吃飯次數(shù)，避免吃高脂肪和高熱量食物，控制好體重，避免身體太肥胖。