非酒精性的脂肪肝大多數(shù)是因為身體過于肥，胖?jǐn)z入了高脂肪以及高膽固醇的食物所引起的，這類人群除了要控制飲食之外，也要選擇合適的運動來控制體重，適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助脂肪的分解，不僅可以提高抵抗力和免疫力，同時也可以降低血脂以及體重，若是沒有得到充足運動的話會加重病情。

非酒精性的脂肪肝如何來運動呢？

1、選擇合適的有氧運動

一般有氧運動的時間比較長，屬于中等強度的運動，每次運動的時間不能少于半個小時，每周至少要堅持4到5次。對于非酒精性脂肪肝患者來說，要選擇中等強度并且有節(jié)奏的運動，這樣才能夠預(yù)防內(nèi)臟脂肪的增加。剛開始要先采取低強度的有氧運動，然后再根據(jù)病情變化以及耐受力，慢慢的增加運動強度以及持續(xù)的時間，這樣才能夠維持良好的治療效果。盡量是吃完晚飯一個小時之后再進(jìn)行運動，有氧運動主要包括打球、游泳、慢跑、太極拳、騎自行車等，只要長時間堅持下去就能夠消耗身體里面多余的脂肪，從而改善了非酒精性脂肪肝所引起的肝功能異常，加快了身體對糖的利用，減少糖在身體里面轉(zhuǎn)化成脂肪。

2、要遵循循序漸進(jìn)的原則

非酒精性的脂肪肝一定要遵循循序漸進(jìn)的運動原則，運動量要從小到大，每次在做運動前要做好足夠的準(zhǔn)備工作，避免身體受涼和感冒，千萬不能空腹運動，不然會產(chǎn)生低血糖，要定期的去醫(yī)院檢測體重、血脂以及血糖。

3、運動時不能讓體重下降得過快

只要科學(xué)合理的安排運動以及控制飲食就能夠減輕體重，從而改善非酒精性脂肪肝里面肝臟脂肪含量，防止肝功能水平出現(xiàn)異常。體重下降5%就能夠改善，肝臟脂肪病變，其中下降10%左右就能夠改善肝臟炎癥壞死的程度，但是千萬不能讓體重下降的過快，不然會加重脂肪肝，從而促進(jìn)了肝臟的炎癥以及肝纖維化的產(chǎn)生，六個月減輕體重的10%即可。

溫馨提示

運動的時候一定要循序漸進(jìn)，千萬不能一次性做劇烈運動，不然會給身體帶來一定的影響，另外要積極的控制飲食，多吃一些富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠增加飽腹感，控制飲食。