女人在月經(jīng)期間要增加鐵元素的攝入量，要選擇溫熱性的食物，千萬不要吃寒涼的食物，月經(jīng)期也不宜吃油膩的食物，油炸類食物會導致毛孔粗大，甚至還會導致女性月經(jīng)失調(diào)，月經(jīng)期吃哪些食物好？

四種食物可在經(jīng)期吃

1、葡萄干：葡萄干具有補血的作用，能緩解貧血狀況，也可以改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象，葡萄干具有補血健脾生津等功效，能夠緩解手腳冰涼以及腰痛等癥狀。

2、龍眼果肉：龍眼果肉中富含維生素和鐵元素，鐵元素是合成血液的重要組成部分，吃龍眼果肉能促進人體的造血功能，月經(jīng)期間吃龍眼肉能補充氣血。

3、榴蓮：具有活血散寒的作用，并且能夠緩解經(jīng)期身體不適，可以緩解痛經(jīng)的問題，尤其對于痛經(jīng)的女性，在月經(jīng)期間可以吃些榴蓮，具有溫補身體的作用。

4、葛根：葛根中含有豐富的雌激素活性，經(jīng)常吃葛根具有非常好的調(diào)節(jié)激素水平的作用，女人在月經(jīng)期間吃葛根，能排除體內(nèi)的毒素和廢物。

月經(jīng)期如何調(diào)養(yǎng)更好

1、月經(jīng)期間要注意合理搭配飲食，注意葷素的合理搭配，避免缺鐵性貧血，增加鐵元素的攝入量，動物內(nèi)臟中含有豐富的鐵元素，能改善缺鐵性貧血的問題，經(jīng)期要注意合理飲食，增加各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入很重要，盡量選擇溫熱性的食物。

2、月經(jīng)期要保持外陰清潔，準備專用的盆每晚用干凈的溫水洗外陰，同時也要勤更換衛(wèi)生巾，衛(wèi)生巾的間隔時間不宜太長，保持外陰的清潔衛(wèi)生很重要，盡量選擇寬松的內(nèi)褲，有利于人體污血的排出，能有效緩解經(jīng)期不適。

3、月經(jīng)期要注意多休息，避免過度勞累，注意調(diào)整好情緒，良好的情緒能夠促進經(jīng)血順利排出，而且能避免內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)期生氣發(fā)怒會導致月經(jīng)失調(diào)，容易導致內(nèi)分泌紊亂，因此月經(jīng)期要注意調(diào)整好情緒，好的情緒可避免內(nèi)分泌紊亂。