更年期保健是指女性在更年期內(nèi)所做的保健工作，女性必須要重視和做好更年期內(nèi)不同時期的預(yù)防和保健。更年期不是一種疾病，而是人生的一個階段，更年期的保健做好了，可以提高女性的生活質(zhì)量。

那么，女性到了更年期怎樣進行保??？

第一、適當(dāng)補充雌激素

雌激素有滋補作用，對于更年期女性猶為重要，保持雌激素的水平更有利于女性的身體健康。雌激素可以讓子宮、陰道、乳房和尿道等保持正常功能。此外，雌激素對皮膚、大腦、心臟血管等都有影響。女性更年期后的身體各項功能減退，神經(jīng)功能紊亂易出現(xiàn)激動或憂郁的情緒，皮膚干燥而少光澤。可以每天喝一杯濃豆?jié){。或吃一塊豆腐，因為大豆能讓雌激素得以補充。另外，也可以用當(dāng)歸煎水喝，還有用山楂、蒲公英和生姜泡茶可自然地補充漸漸減少的雌激素。再則，更年期女性可吃蜂皇漿來補充雌激素，而且將蜂王漿涂抹在臉上，還有養(yǎng)顏的功效。

第二、要防止身體發(fā)胖

更年期女性肥胖的發(fā)生率極高，脂肪多沉積在腹部、腰部、背肩等部位，形成發(fā)福體型。這樣不僅使體態(tài)顯得臃腫，而且還會使行動出現(xiàn)遲緩，從而提早出現(xiàn)老態(tài)，如堆積能量過剩，還會造成器官功能及代謝障礙。嚴重的是營養(yǎng)和能量過剩會引起的肥胖、高血壓、冠心病等疾病的發(fā)生。所以，應(yīng)該避免攝入熱能過高的食物，以控制體重，限制脂肪，增加維生素D與鈣的攝入。為防止心血管病及癌癥的發(fā)生，應(yīng)保證鋅、鉻、硒、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素的攝入。

第三、更年期防止心血管疾病的飲食調(diào)養(yǎng)

心血管疾病占中老年婦女死亡原因之首。更年期婦女應(yīng)該合理調(diào)整營養(yǎng)，并培養(yǎng)一些良好的飲食習(xí)慣。飲食安排上要注意低熱能、低脂肪和低糖等，并注意補充鈣和抗氧化劑。三餐要定時定量，少吃零食，早餐要吃好。在日常飲食方面，要多吃新鮮蔬菜水果，以補充維生素，并抑制和降低血壓，從而可延緩皮膚衰老。

總之，女性進行入更年期，應(yīng)該要保證必需的活動量，少吃一些動物脂肪的食物，還有少吃一些鹽、以及少吃一些甜食，飲食最好以清淡易消化的食物為主。多及時補充各種維生素和礦物質(zhì)，以保持身體的代謝與平衡。