家庭醫(yī)生在線：絕經(jīng)后婦女吃鈣片補(bǔ)鈣好不好？

馬文君主任：我們強(qiáng)調(diào)絕經(jīng)后的婦女，補(bǔ)鈣最主要的就是食補(bǔ)。因?yàn)槭逞a(bǔ)經(jīng)過(guò)腸道，它是最好消化跟吸收的。那么一天的膳食里邊，通過(guò)各種富含鈣的食物的，比如說(shuō)像奶、奶制品、豆類(lèi)，那么還有一些蔬菜類(lèi)的，它們里邊的含有鈣。一般均衡的膳食可以達(dá)到500毫克。那么如果你攝入的膳食里邊的鈣，如果做不到的話(huà)，那我們就建議通過(guò)這種膳食補(bǔ)充劑的補(bǔ)充。

家庭醫(yī)生在線：鈣片應(yīng)該怎么吃？

馬文君主任：吃鈣片一定要看一下它的鈣的含量，那么還有安全性跟有效性。也要稍微注意要多喝水，一般我們也建議就是飯后吃或者睡前吃。還要和維生素D一起補(bǔ)充的就最好的了。

家庭醫(yī)生在線：光補(bǔ)鈣不補(bǔ)充維D等于沒(méi)補(bǔ)嗎？

馬文君主任：鈣跟D是一對(duì)好兄弟，維生素D可以促進(jìn)鈣的在腸道的吸收。補(bǔ)充鈣的時(shí)候如果有維生素D的話(huà)，一般可以發(fā)揮協(xié)同作用，讓鈣吸收得就更好。所以現(xiàn)在市面上有很多的鈣劑，它都已經(jīng)含有維生素D的。

家庭醫(yī)生在線：如何補(bǔ)鈣同時(shí)也補(bǔ)維生素D？

馬文君主任：平時(shí)我們?cè)谏攀忱镞吀缓}的膳食，比如說(shuō)像奶、奶類(lèi)制品、豆類(lèi)、豆類(lèi)制品，還有一些蔬菜，富含維生素D的食品主要是在動(dòng)物肝臟、蛋黃還有脂肪比較多的魚(yú)，比如說(shuō)虹鱒魚(yú)、大馬哈魚(yú)。但是這些食物里邊含的維生素D的量并不是很多，所以我們提倡要經(jīng)常曬一下太陽(yáng)，因?yàn)榻^經(jīng)期的這種骨質(zhì)疏松的預(yù)防與維生素D的很大的關(guān)系。就是說(shuō)不要覺(jué)得日光會(huì)造成皮膚曬黑，還是希望在背陰的樓底下或者房檐底下，可以每天曬上20分鐘左右的太陽(yáng)，這樣也可以促進(jìn)維生素D合成，也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收，這對(duì)女性預(yù)防骨質(zhì)疏松有很大的幫助。