更年期是女性比較特殊的一個階段，女性來說，一般45-50歲以后進(jìn)去更年期，現(xiàn)代人的壽命普遍比較長，女性有很長一段時(shí)間會在更年期度過。更年期到來，女性的身體會發(fā)生什么變化？該如何應(yīng)對呢？

更年期有哪些癥狀？

女性更年期的癥狀很多，最常見的癥狀有這幾種：

1、最早出現(xiàn)是月經(jīng)的改變，如月經(jīng)周期縮短或月經(jīng)周期紊亂等；

2、其次為偶發(fā)或逐漸頻發(fā)的潮紅、潮熱，以及全身不適；

3、突然心跳加快又找不到原因，接著是不明原因的焦慮、很難調(diào)控的情緒和睡眠障礙等，

4、皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，但往往這些早期的癥狀都很容易被多數(shù)女性所忽略，如果未及早識別和干預(yù)，健康問題就會接踵而來了；

5、絕經(jīng)3-5年后出現(xiàn)程度不等的腰背痛、關(guān)節(jié)痛等骨丟失癥狀等。

女性更年期的保健方法

1、保持樂觀情緒：女性身體發(fā)生變化，加上這個年紀(jì)家庭、工作的事情比較多，心情也很容易受到影響，但是心情不好反過來也會影響更年期的狀況。更年期的女性，精神壓力大，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，改善夫妻關(guān)系和家庭生活，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多參加體育活動，廣交朋友，積極改善周圍的環(huán)境。這樣對緩解癥狀才有利。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白：隨著更年期到來，身體技能逐漸退化。在飲食上也要稍作調(diào)整，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如：雞胸肉、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。可以起到保健身體的功效，并且能促進(jìn)身體內(nèi)雌激素的分泌。

3、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、積極鍛煉身體：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動能緩解更年期的不適。隨著年齡的增長，身體的技能開始下降，機(jī)體代謝的能力下降，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能幫助身體代謝，起到調(diào)養(yǎng)更年期的作用。不過，運(yùn)動要適度，以舒適為宜，可以多做快走、慢跑、散步等等形式。