更年期是女性身體變化比較大的階段，由于受激素的影響，情緒容易波動(dòng)，還容易失眠。而且失眠對(duì)身體的影響是很大的。更年期女性遇到失眠的情況該怎么辦？

睡前別做這幾件事

1、晚餐少吃。早餐吃飽、晚餐吃少，對(duì)身體的代謝比較有幫助。營(yíng)養(yǎng)專家都推薦晚餐要量少，但質(zhì)量要高，盡量清淡，早點(diǎn)吃，攝入足夠的蛋白質(zhì)和多吃蔬菜水果。油膩的東西會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致入睡后消化系統(tǒng)還要“加班”。7分飽為宜，如果吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致大腦過于興奮和活躍，無(wú)法入睡或睡不好。此外，晚餐吃太多產(chǎn)氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

2、 睡前別玩手機(jī)

很多人睡覺前最喜歡做的一件事就是刷手機(jī)，看看視頻、刷刷朋友圈，于是就越看越不想睡，越看越睡不著。為什么呢？有研究表示顯示，在本應(yīng)就寢的時(shí)段暴露在手機(jī)等電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光下，會(huì)抑制大腦內(nèi)與睡眠質(zhì)量相關(guān)的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發(fā)現(xiàn)睡前使用手機(jī)2小時(shí)，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時(shí)睡眠，將誘發(fā)心臟病、糖尿病，并提高癌癥患病率。玩手機(jī)容易讓腦子一直處于興奮狀態(tài)。一旦腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，即使你多么地想睡，也很難睡著。所以，處于更年期的階段，本來(lái)就已經(jīng)睡眠不好的人，就更不要在睡前玩手機(jī)了。

3、睡前不要費(fèi)腦

睡覺前盡量要?jiǎng)幽X，讓大腦得到休息，更容易幫助入眠。如果晚上有事情要處理，盡量早點(diǎn)處理完，入睡前為自己營(yíng)造一個(gè)比較輕松的氛圍，做比較輕松的事情，放松腦子，更容易入睡。如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，時(shí)間長(zhǎng)了容易形成失眠癥。

4、過午不碰茶和咖啡

容易失眠的人都知道不要喝咖啡，對(duì)于更年期女性更是如此?？Х仁且环N興奮劑，不僅刺激中樞神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強(qiáng)入睡也可能夜尿頻繁，沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對(duì)咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。除了咖啡，容易引起神經(jīng)興奮的還有茶，也盡量不要喝，茶也會(huì)興奮中樞神經(jīng)，平時(shí)容易情緒激動(dòng)、淺眠、睡不好、體質(zhì)較弱的女性，午覺之后還是不飲茶為宜。