預(yù)防盆腔炎的動(dòng)作

1、橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍。

2、側(cè)向扭跨：身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

3、腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。

4、按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍。

5、輕拍小腹：從盆腔保健的角度來說，小腹運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

對(duì)于盆腔的保健，盆腔炎的預(yù)防。最重要的還是在日常的生活習(xí)慣上入手?，F(xiàn)在人工作離不開電腦，而長期坐在電腦前不走動(dòng)，這對(duì)于盆腔的傷害是很大的。而喜歡吃一些高脂肪的食物，這也是傷害盆腔的有一個(gè)重要因素。