輕拍小腹

身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位，用力適度，切勿過猛，每拍打一次為一個節(jié)拍，一共做四個八拍。

橫向扭胯

身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側，帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進行橫向扭轉運動，每扭轉一圈為一個節(jié)拍，一共做二個八拍，之后讓胯部向相反的方向重復進行這個扭轉的運動，在右、前、左、后、右的方位進行，再做兩個八拍。

側向扭跨

身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩側，同時帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節(jié)拍，一共做四個八拍。

腹式呼吸

身體自然站直，也可以平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要緊縮，呼氣時小腹向外鼓出，如此進行呼吸，一次呼吸為一個節(jié)拍，一共進行四個八拍。

按摩腹部

身體自然站直，均勻呼吸，雙手扶住下腹兩側，向恥骨處進行按摩，按摩一次為一個節(jié)拍，共做4個八拍。

輕揉肚臍

身體自然站直，也可以采用坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手、掌心交疊放于肚臍上，之后以順時針的方向進行按摩，按摩一圈為一個節(jié)拍，一共做二個八拍，之后再逆時針按摩二個八拍。