預(yù)備式

平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

團(tuán)摩下腹

左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當(dāng)用力按順時(shí)針、逆時(shí)針作環(huán)形摩動(dòng)1～3分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。

功效：益氣壯陽(yáng)，交通心腎。

氣海穴

功效：按摩氣海穴不但能調(diào)理月經(jīng)，避免閉經(jīng)現(xiàn)象，對(duì)經(jīng)前繞臍腹痛，水腫，大便不通，四肢乏力和痛經(jīng)也有很好的療效。

自助定位：氣海穴位于人體的下腹部，直線連接肚臍與恥骨上方，將連結(jié)肚臍與恥骨的連線分十等分，從肚臍十分之三位置，即為此穴。

基本動(dòng)作：先仰臥在床上，以右手魚(yú)際先揉腹部的氣海穴約一分鐘，再用小手掌輕揉小腹49次。

三陰交穴

功效：三陰交穴能調(diào)解生理痛，腳底腫脹，生理不順，手腳冰冷，冷感癥，更年期障礙，婦科多種疾病，此外，對(duì)胃酸，食欲不振也有效。

自助定位：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，是從腳部?jī)?nèi)側(cè)的腳踝，沿著骨往上四指壓至最疼處，一般內(nèi)分泌失調(diào)患者經(jīng)常按本穴有明顯壓痛。

基本動(dòng)作：一面緩緩的吐氣，用拇指每隔6秒鐘用力按壓一次，重復(fù)49次。

腎俞穴

功效：按摩腎俞穴能調(diào)治月經(jīng)不調(diào)，消除白帶，水腫，耳鳴，腰痛等不適癥狀。

自助定位：取定位穴時(shí)，通常采用俯臥姿勢(shì)，腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢笥叶笇捥帯?/p>

基本動(dòng)作：雙手掌向后放在腰部，在腎俞穴上面來(lái)回按摩49次。