如今，不少的女性都在關(guān)注可以預(yù)防乳腺增生的措施。對于怎樣防止患乳腺增生的話題，MM們隨著生存環(huán)境的變化，都會關(guān)注乳腺增生的患病率。那么要如何預(yù)防乳腺增生呢？

9個可預(yù)防乳腺增生的措施

1、改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。

2、生活要有規(guī)律、勞逸結(jié)合，保持性生活和諧?？烧{(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛。

3、自我檢查和定期復(fù)查。

4、適當(dāng)活動，活動上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運動。可活絡(luò)經(jīng)脈，推動氣血，有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，并可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

5、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉。

6、明確診斷，根據(jù)病情制定合理的治療方案。目前?？撇捎弥兴幘C合治療，有了突破性進(jìn)展，效果更為顯著。如乳腺囊腫不論大小時間長短，用藥后均在2周左右消失。對乳腺增生及時糾正內(nèi)分泌，腫塊、脹痛、面部神經(jīng)可消除，對急性乳腺炎用藥后即可緩解疼痛。

7、避免人流，產(chǎn)婦多喂奶，能防患于未然。

8、按摩乳房，做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。

9、正確姿勢，上身基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。

防乳腺增生還需找出它的誘發(fā)因素

飲食因素

不良的飲食習(xí)慣——這種情況年輕女性比較多見。一日三餐，日出而作，日落而息是人類生存的自然規(guī)律，然而，現(xiàn)在社會的年輕女性們經(jīng)常是夜生活豐富，通宵達(dá)旦，早晨不起床，不吃早飯，一日兩餐甚至一餐，生活起居沒有規(guī)律，長期以來，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，引發(fā)乳腺增生病。

精神因素

最近幾年，乳腺增生病的流行病學(xué)調(diào)查顯示城市多于農(nóng)村，大城市多于中小城市，職業(yè)女性多于非職業(yè)女性和農(nóng)村女性。社會越發(fā)展，競爭越激烈，壓力就越大，人體內(nèi)分泌就容易失調(diào)。再加上現(xiàn)在社會不良因素的影響，各種欲望的誘惑，讓人的精神高度緊張，思維也越來越復(fù)雜。用中醫(yī)的理論講，這種狀況總是讓人處于心情郁悶、氣血不暢、肝氣郁結(jié)的狀態(tài)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳腺增生病的發(fā)病原因主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)所致，這一點已得到了學(xué)術(shù)界的共識。但是究竟是哪些激素在什么樣的環(huán)境下發(fā)生了怎樣的失調(diào)，尚無明確認(rèn)識。

環(huán)境因素

許多女性上班都是從早坐到晚，但卻并不注意坐的姿勢，不是伏案含胸就是搭著二郎腿，胸部不能充分舒展，總是像受氣的小媳婦那樣憋悶著，久而久之乳房處于一種壓迫的狀態(tài)，就很容易出現(xiàn)病。

婚育因素

由于工作壓力大、生活節(jié)奏快等，不少女性選擇晚婚晚育，有的家庭則學(xué)習(xí)西方發(fā)達(dá)國家崇尚“丁克家庭”， 即便到了育齡也不生育，以及有的女性不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)等，這些都加是導(dǎo)致乳腺增生的原因。