更年期綜合征（MPS），是指婦女絕經(jīng)前后由于性激素波動或減少導(dǎo)致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，并伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。下面我們看看更年期的癥狀表現(xiàn)有哪些？

更年期癥狀

1、月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。也可能出現(xiàn)經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止較少見，對于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。

2、陣熱潮紅

是更年期主要特征之一，由血管舒縮綜合征引起，即潮紅、出汗、心悸、眩暈等癥狀，發(fā)作次數(shù)不等，持續(xù)數(shù)秒鐘至數(shù)分鐘。

3、精神焦慮

常有焦慮，抑郁，激動，喜怒無常，脾氣暴躁，記憶力下降，注意力不集中，失眠多夢等、

4、骨關(guān)節(jié)疼痛

更年期會導(dǎo)致新陳代謝減慢，而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以，進入更年期的女性，大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥，而隨著時間的推移，這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。

5、尿頻尿急

盆底松弛，乳房下垂，陰道黏膜變薄，皺襞消失，分泌物減少，性交疼痛，有時出現(xiàn)尿頻，尿急，尿失禁等癥狀。

更年期飲食療法

靈芝燉海參

主料：水發(fā)海參80克，靈芝適量。

配料：蔥花、姜各適量，魚丸、鹽、雞精各適量。

做法：1、將海參處理干凈，姜洗凈去皮切片，靈芝洗凈備用。

2、鍋內(nèi)加入清水燒開，放入姜片、海參，焯至海參五分熟，撈出備用。

3、鍋內(nèi)再加適量清水，下海參、魚丸、靈芝，以大火燒開后，改用小火慢燉2小時。

4、最后加入蔥花、鹽、雞精，用中火收濃湯汁即可。

功效：海參有補腎益精、養(yǎng)血潤燥的功效，靈芝被譽為“仙草”，具有益氣血、安心神的功效，二者合用，能有效改善女性更年期綜合征的各種癥狀。

核桃沙參湯

主料：核桃仁50克，沙參20克。

配料：生姜4片，紅糖5克。

做法：1、將核桃仁沖洗干凈，沙參洗凈。

2、砂鍋內(nèi)放入核桃仁、沙參和姜片。

3、加水以小火煮40分鐘，加入紅糖即可。

功效：核桃仁具有補腎生髓、益智補腦、潤腸通便等功效，對更年期女性腎虛腰前、失眠健忘等有較好的改善作用，沙參能滋陰生津，可改善皮膚缺乏水分、干燥、皺紋橫生等癥狀。

更年期運動要掌握的原則

1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

4、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

改善女性更年期的食物

小米：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

香蕉：香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。