1、運動法

做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。

臥式鍛煉：

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

溫馨提示：這些運動有助于陰道恢復緊致，但是缺點是見效慢，需要長期堅持

2、縮陰手術(shù)

通過手術(shù)修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，裂傷的會陰修復后恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。不少女性朋友做陰道緊縮術(shù)的時候擔心會產(chǎn)生一些后遺癥，其實陰道緊縮術(shù)是一種很簡單的婦科整形手術(shù)，基本沒有后遺癥，且對以后正常懷孕和生育無任何影響。

以往常見的陰道緊縮術(shù)后極易出現(xiàn)傷口血腫，也有麻醉過量而引發(fā)的不適等，如今隨著整形技術(shù)的不斷發(fā)展，只要求美者選擇正規(guī)的整形機構(gòu)，做好術(shù)前準備和術(shù)后護理，陰道緊縮術(shù)后遺癥是完全可以有效避免的。