陰道松弛的常見原因

1、妊娠和分娩；

2、隨著年齡的增長出現的陰道松馳；

3、長期慢性疾病、體弱導致的陰道松馳。

另外，性愛次數過多也可以導致陰道松弛（年輕未經產婦女的陰道松弛不少是由此引起）。

陰道松弛了，能重新變緊嗎？

對于產婦妊娠和分娩導致的陰道松弛，由于生小孩的時候陰道會擴張，但生完小孩的一段時間里會恢復到比較緊湊的狀態(tài)。

如果陰道恢復不太如意，可以通過以下方法來幫助陰道恢復緊縮：屏住小便練習、提肛運動、陰道收縮運動、大腿內側及會陰部肌肉繃緊練習，等等。

由于年齡增長而導致的陰道松弛，屬于不可自然逆轉的退行性變化，也就是說，人體本身并沒有相應的修復能力，不像皮膚劃傷了，可以自動愈合，陰道松弛了，它不會自動重新變緊。

而因為長期慢性疾病、體弱導致的陰道松弛，在身體狀態(tài)恢復，體質加強之后，身體各部位筋膜的松弛狀況也會有所改善，結合上文中產婦的陰道鍛煉方法，可以有一定的改善作用。

針對陰道松弛的改善方法，近年來還有陰道緊縮術，即通過手術緊縮陰道，這種手術的技術已經相當成熟。在國外女性當中相當流行，在國內也開始受到中年婦女、產后婦女的青睞。

女性流產或分娩之后，陰道經過擴張而肌肉彈性往往減弱。這時如果不注意加強骨盆肌肉鍛煉，就可能使陰道松弛。以下三種方式的鍛煉，有助于加強陰道、肛門括約肌力量，陰道松弛者不妨為之。

1、立式鍛煉：

站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

2、臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，每天一回，可常年不輟。

3、凱格爾練習：

凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。

凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕放入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續(xù)6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。