以往關(guān)于陰道松弛的問題多見于產(chǎn)后的婦女，可是在過去5年里，年輕女孩也開始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔(dān)憂陰道松弛，就像男性對陽痿感到憂慮一樣。許多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過了她們這個年紀(jì)應(yīng)有的程度，引起這種現(xiàn)象的主因是過于頻繁的性生活。

要恢復(fù)陰道彈性并不是想象中那么簡單，然而只需稍作鍛煉就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車時做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動。

小便時憋尿可縮陰

時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。

30歲左右的女性最喜歡陰道鍛煉

怎樣鍛煉陰道的肌肉？可以做愛肌訓(xùn)練。它有一系列的運(yùn)動方法，你天天做5-10分鐘，你覺得到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開，還有做一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的體育鍛煉，對整個身體也是有好處的。

借助器械恢復(fù)陰道彈性

對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如陰道啞鈴就是很好的選擇。

縮陰自我鍛煉要訣：

1，剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2，試著將兩個手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

3，體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

4，天天做骨盆底肌運(yùn)動1～2回，每回10分鐘。

當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所促進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會？