自然分娩后，陰道會有不同程度的變化，完全恢復前會對性生活的質量有一定的影響，但只要注意產(chǎn)后的恢復鍛煉，一般產(chǎn)后3個月后陰道即可恢復到以前的狀態(tài)。

隨時隨地收肌練習

站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，使大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道向上提。

陰道恢復速度較快，大約在分娩一周后寬度就會大大縮小，接近分娩前，但最終也會比分娩前略微寬一些，但不會特別松弛，不需要擔心。

舉腿縮陰操

靠床沿仰臥，臀部坐在床沿，雙手把住床沿，以防滑下，然后把雙腿挺直伸出懸空，慢慢合攏，向上舉起向上身靠攏，保持雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，然后慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。

如此反復6次，每天一次，在惡露排凈以后練習，可常年堅持。

收緊陰道練習

新媽媽可以將收縮的動作專注在陰道，尿道上，持續(xù)重復一縮一放的頻率，每天1-2次，每次10分鐘。

在產(chǎn)后第二天就可以開始練習，當練習持續(xù)6-8周時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進。

中斷排尿練習

小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

縮肛練習

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，同時如忍大小便狀收縮肛門，如此反復100次以上，當習慣以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛煉，經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。