1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

2、骨盆練習(xí)

骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

3、憋尿運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信新媽媽們也會(huì)有意想不到的驚喜收獲哦。

很多新媽媽在產(chǎn)后鍛煉都是以減肥為目的。其實(shí)只需在鍛煉的同時(shí)兼顧一些小動(dòng)作，不僅能起到瘦身的效果還能幫助陰道肌肉功能的恢復(fù)，達(dá)到縮陰的目的。

產(chǎn)后陰道松弛程度不同

縮陰運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才會(huì)有效果，針對嚴(yán)重的產(chǎn)后陰道松弛問題以及希望可以快速恢復(fù)陰道緊致的女性縮陰運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能滿足需求。目前比縮陰運(yùn)動(dòng)效果快的方法有縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)，但是縮陰手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，并且不利于二次生育所以現(xiàn)在最受歡迎的還是縮陰產(chǎn)品，尤其是哺乳期也可以使用的外用縮陰產(chǎn)品。