更年期指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的，每當(dāng)更年期來(lái)臨，女性都會(huì)出現(xiàn)一些身體不適表現(xiàn)，所以飲食上要吃好，那么更年期期間應(yīng)該吃什么好呢？下面讓小編為大家介紹一下。

更年期吃什么好

1、富含蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，也是每天必備品，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅可以減緩衰老，也可以在更年期的時(shí)候多點(diǎn)食用，如牛奶、雞蛋、瘦肉及豆制品。

2、富含碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，是維持生命活動(dòng)的主要來(lái)源，而且女性到達(dá)了一定年齡，一定要特別注意多點(diǎn)攝入富含碳水合物的食物，如米飯、全谷類、甘薯、新鮮蔬果等。

3、豆制品

豆類食物含有大量的異黃酮，被稱為植物雌激素，可有效改善更年期的不適，讓女性可輕松度過(guò)更年期，并能有效預(yù)防心腦血管疾病。

4、全谷物食品

全谷物如燕麥、糙米等都含有豐富的B族維生素，可有效提高身體的新陳代謝，可有效舒緩更年期的不安情緒，讓女性更年期變得更舒適。

更年期食療方法

香菇炒蛋

材料：鮮香菇200克，雞蛋150克，鹽、白糖、蔥段、姜絲、雞湯，植物油各適量。

做法

1、將香菇洗凈去蒂，撕成片，加雞湯、鹽，上屜蒸20分鐘，取出瀝干水分備用，將雞蛋打散，加入鹽、白糖攪勻備用。

2、鍋上火加植物油燒熱，放入雞蛋、蔥段、姜絲炒熟，下入香菇炒勻出鍋即可。

更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，通常會(huì)出現(xiàn)情緒等各種問(wèn)題，一定要注意調(diào)養(yǎng)好，以免對(duì)生活工作造成影響。

蓮子山藥粥

【選材】蓮子30克，山藥片30克，糯米100克

【做法】

1、把山藥片、蓮子、糯米各用清水洗干凈；

2、然后一起放到鍋里，加入適量的清水；

3、用大火把水煮開(kāi)，調(diào)成小火再慢慢煮；

4、待看到糯米已經(jīng)熬成稠狀即可加鹽調(diào)味食用。

【功效】補(bǔ)氣滋陰，養(yǎng)心護(hù)腎，安神助眠

蓮子百合粥

【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

大棗銀耳湯

【食材】大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。

【做法】將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開(kāi)后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。

【功效】可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。